Cei pe care ii criticam au devenit deja imuni. Isi apara pozitiile cu o incrancenare iesita din comun. Un lucru insa ii deranjează la culme: sa le spui adevarul in fata. Dar mai ales sa-l afle si altii. Cu cat stim mai multi ce fac ei, cu atat sunt mai vulnerabili.



-----
Mersul pe jos, cel mai bun medicament

Mersul pe jos, cel mai bun medicament

viata sanatoasa

 Mersul pe jos, cel mai bun medicament
Mersul pe jos creste dimensiunea creierului

Plimbările în ritm susţinut, efectuate de trei ori pe săptămână, cresc dimensiunea hippocampusului, centrul cerebral al memoriei, una dintre primele regiuni ale creierului afectate de maladia Alzheimer, au descoperit cercetătorii americani, conform Mediafax.


Cercetătorii au cerut unui grup de 120 de bărbaţi şi femei, cu vârsta cuprinsă între 55 şi 80 de ani, să efectueze plimbări în pas sprinten, cu durata a 40 de minute, de trei ori pe săptămână.

Cât de multă miscare ar trebui să faci? Pentru rezultate maxime ar fi ideal să mergi zilnic câte o oră, în ritm alert (aproximativ 5 km/oră). Hai să vedem ce ai de câstigat dacă decizi să practici regulat acest tip de activitate fizică.

În mod normal, creierul se micşorează odată cu vârsta. Cu toate acestea, în urma scanării creierului participanţilor la experiment, după un an de plimbări susţinute, s-a constatat că regiunile-cheie la nivel cerebral, inclusiv hippocampusul, şi-au mărit dimensiunea cu 2%, au afirmat cercetătorii, în cadrul conferinţei anuale a Asociaţiei americane pentru progresul ştiinţei din Chicago.

Oamenii de ştiinţă au explicat că această creştere este echivalentă cu întinerirea cu doi ani a vârstei creierului – o schimbare despre care au afirmat că marchează o îmbunătăţire „enormă”. Pe de altă parte, în cazul altui grup experimental, care a efectuat exerciţii simple de stretching timp de un an, aceleaşi regiuni ale creierului s-au micşorat cu 1,5%.

„Nu este nevoie de exerciţii fizice viguroase pentru a obţine aceste efecte. Rezultatele ar putea indica o schimbare modestă, dar este ca şi cum am inversa ceasul biologic cu doi ani”, a declarat Kirk Erickson, coordonatorul studiului, de la Universitatea din Pittsburgh.

Cu toate că exerciţiile fizice nu sunt un panaceu pentru combaterea demenţei, acestea constituie una dintre cele mai bune metode pentru a păstra mintea în formă.

„Majoritatea populaţiei este încă extrem de sedentară şi este foarte greu să îi convingem pe oameni să facă mişcare. Nu antrenăm persoanele mai în vârstă să alerge la maraton. Îi convingem doar să se ridice şi să facă exerciţii moderate de câteva ori pe săptămână, iar îmbunătăţirile enorme, realizate în curs de câteva luni, nu se vor lăsa aşteptate”, a adăugat Kirk Erickson, în timpul conferinţei de la Chicago.

Mersul pe jos, cel mai bun medicament

Daca ati uitat sa mergeti pe jos, reluati aceasta activitate pentru beneficiul sanatatii

De mii de ani, medicii ne recomanda sa ne plimbam cat mai mult. Dar pe jos. Este, poate, singura terapie care nu si-a pierdut actualitatea, n-a putut fi contrazisa de nimeni, iar efectele sunt evidente. Mai mult, pe zi ce trece aflam ca mersul pe jos are noi si noi beneficii pentru sanatate. Cand si cum e bine s-o luam la pas? Ce efecte are asupra organismului mersul pe jos? Iata intrebarile la care trebuie sa raspundem pentru a intelege de ce, dintre toate terapiile, miscarea este cea mai binefacatoare pentru masinaria numita corp fizic, dar si pentru psihic. E recomandata la orice varsta, e placuta si, un aspect deloc neglijabil, nu costa absolut nimic.

13 adevaruri despre mersul pe jos:

- e sigur, simplu si recomandat chiar si incepatorilor

- e gratis si tot ce aveti nevoie e o incaltaminte confortabila

- e o modalitate naturala de a face miscare si e o activitate ideala pentru a arde caloriile

- poate fi practicat impreuna cu ceilalti membri ai familiei, pentru a va pastra sanatatea si a fi in forma

- poate fi practicat de aproape toata lumea si nu exista risc de accidentare

- subtiaza talia si tonifica partea inferioara a organismului

- reduce riscul de infarct

- reduce hipertensiunea arteriala

- arde caloriile si ajuta la slabit

- reduce nivelul colesterolului

- previne aparitia diabetului de tip II

- diminueaza stresul si anxietatea

- intareste organismul.

Inimă mai rezistentă

Părerea medicilor cardiologi este unanimă: mersul ameliorează angina pectorală, antrenează muschiul cardiac, favorizează oxigenarea si irigarea cu sânge a organelor. Miscarea obligă inima să muncească în plus pentru a oxigena muschii. Acest efort suplimentar îi sporeste forta si îi permite să bată mai lent decât inima unei persoane sedentare.
Un alt efect benefic al activitătii fizice: creste nivelul colesterolului „bun” si împiedică depunerea pe vasele de sânge a colesterolului „rău”. Asadar, scade riscul să suferi un infarct sau un accident vascular cerebral.

Mersul pe jos este excelent dacă suferi de diabet pentru că îmbunătăteste metabolismul zahărului si scade glicemia.

Imunitate crescută

Numeroase studii au dovedit că activitatea fizică întăreste sistemul imunitar deoarece favorizează producerea globulelor albe, acele celule care pornesc la luptă în cazul în care organismul este agresat de microorganisme patogene. Asadar, este suficient să faci zilnic putină miscare pentru ca organismul tău să nu mai cedeze atât de usor răcelilor, gripei si infectiilor de tot felul. Tot globulele albe, în special monocitele, sunt cele care împiedică înmultirea celulelor canceroase. Un studiu recent a dovedit că o oră de mers pe jos pe zi reduce cu 30% riscul aparitiei unui cancer de sân.

Alungi stresul si dormi mai bine

Adormi cu dificultate sau ai probleme cu somnul? Încearcă aceste medicament gratuit si eficient: mersul pe jos. Cu sigurantă ai avut de multe ori ocazia să constati că, cu cât esti mai activ în timpul zilei cu atât mai bine dormi noaptea.
În plus, o plimbare în oras, în parc, în pădure sau pe plajă te va ajuta să-ti regăsesti calmul si linistea. Mersul pe jos te ajută să lupti împotriva stresului si anxietătii si îti scade tensiunea arterială. Sportul participă si la mentinerea echilibrului mental, căci îti oferă ocazia să comunici cu ceilalti.

Previi multe boli grave

Este binecunoscut faptul că sedentarismul este un factor ce favorizează aparitia unor afectiuni serioase precum boli cardiovasculare, obezitate, diabet, hipertensiune arterială, cancer, osteoporoză etc. Potrivit unor studii recente, persoanele inactive prezintă un risc de două ori mai mare de a dezvolta una dintre aceste maladii fată de cele care practică regulat o formă de miscare.

Stiati ca?

- parcurgerea pe jos in fiecare saptamana a 10-20 km reduce acest riscul decesului datorat maladiilor cardiovasculare cu 22%, intre 30-40 km cu 36%, intre 60-70 km cu 54%, iar daca mersul pe jos este mai mult de 100 km pe saptamana duce la o scadere a acestui factor de risc cu 70%.

- o persoana cantarind 50 de kg va consuma in medie 45 de calorii pentru fiecare kilometru parcurs. la 55 kg-48 de calorii, la 65 kg-55 de calorii si la 75 kg-62 de calorii.

- un studiu publicat in New England Journal of Medicine demonstreaza ca persoanele care merg zilnic o distanta de 3 kilometri au un risc de deces din cancer de doua ori si jumatate mai mic decat cei care nu parcurg distanta cu aceeasi frecventa.

- in 15 minute de mers in ritm alert pe o distanta de un kilometru si jumatate se ard aproape acelasi numar de calorii ca si in cazul jogging-ului efectuat pe aceeasi distanta in 8 minute si jumatate.

Tehnici de mers

- mergeti cu ritm uniform, suficient de rapid si cu pasi regulati

- pasiti intai cu calcaiul, apoi cu talpa piciorului si apoi cu degetele, nu mergeti pe varfuri

- calcaiul si degetele trebuie sa fie paralele

- evitati sa mergeti cu talpile orientate in exterior

- nu calcati apasat pe calcai, pentru a evita brutalizarea coloanei vertebrale

- balansati bratele, fara miscari excesive

- daca drumul pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai scurti pentru a pastra ritmul.

Mersul prin apa

    Plimbarile pe malul marii, prin apa pana la glezne, la genunchi sau la coapse, reprezinta de fapt o metoda numita aquaterapie, foarte benefica pentru organism. Mersul prin apa este un regulator exceptional al tensiunilor emotionale, nervoase si fizice. Miscarea de invaluire exercitata de apa le permite gleznelor sa scape de o parte a greutatii corpului, ceea ce usureaza imediat durerile articulare. Rezistenta usoara pe care o opune apa la acest nivel relanseaza circulatia sangelui si usureaza senzatia de picioare grele.
   
100 de motive pentru a va mobiliza

    Potrivit studiilor de specialitate, cei care parcurg distante bune pe jos prezinta mai putine riscuri de a se imbolnavi de cancer, inima, diabet sau de a suferi atacuri cerebrale. Si traiesc mai mult, bucurandu-se de o sanatate fizica si mentala de invidiat. Tot specialistii arata ca beneficiile mersului pe jos se aplica atit persoanelor care il practica intens, cat si celor care fac plimbari mai rar. Cu alte cuvinte, chiar si 15 minute de mers pe jos zilnic pot face minuni pentru sanatatea si vitalitatea organismului. In plus, daca efortul de a merge pe jos zilnic survine odata cu decizia de a se alimenta sanatos, riscul unei persoane de a dezvolta o boala cronica scade dramatic in doar sase luni. Pe langa bolile cardiovasculare si diabet, mersul pe jos previne si cancerul la sin sau de colon, creste sistemul imunitar, favorizeaza longevitatea si reduce nivelul colesterolului. sunt binecunoscute efectele sale pozitive in reducerea sau eliminarea depresiei, stresului, constipatiei, osteoporozei, impotentei, insomniei, artritei sau durerilor de spate. Ca sa nu mai punem la socoteala faptul ca plimbarile reprezinta o terapie placuta si 100% naturala. Combinata cu ascultarea unei muzici placute la casti, nici nu simtiti cand ati ajuns departe. Suficiente motive pentru a renunta la autobuz sau masina personala pentru a va mobiliza.

Remediu universal

    Practicat in mod rational, mersul pe jos contribuie la intensificarea circulatiei sangelui, la amplificarea miscarilor respiratorii, la stimularea schimburilor nutritive, precum si la dezvoltarea a numeroase grupe de muschi. imbunatateste circulatia inimii, creste volumul, tonusul si forta de contractie a muschiului cardiac. Bataile inimii devin mai viguroase si sangele circula mai activ. 30 de minute de mers zilnic reduc riscul de atac de cord in aceeasi masura ca un program intens de exercitii fizice. Antrenarea motorului pulmonar si cardiac asigura un mai bun randament intregii „masini umane“. Mersul pe jos provoaca si un masaj al sistemului digestiv, mai ales al intestinului gros, prevenind astfel constipatia. Rezultatele au aratat ca o plimbare in pas alert de 30 de minute pe zi poate creste nivelul leucocitelor. Astfel, cei care se plimba nu racesc. Mersul pe jos incetineste coagularea sangelui, scade nivelul de colesterol rau, crescand nivelul de colesterol bun, cu conditia, bineinteles, sa se adopte si o alimentatie sanatoasa. Provoaca scaderea nivelului glicemiei (remediu ideal pentru diabetici). Un program regulat de mers intr-un ritm mai rapid ii ajuta pe diabetici sa scada doza zilnica de insulina. Mergand pe jos, circulatia periferica se imbunatateste, prevenind astfel aparitia varicelor. Mersul pe jos este un bun remediu impotriva insomniei si un stimulent al bunei dispozitii.

Un corp de invidiat

    Cei mai multi „plimbareti“ si-au facut un obicei constant din a merge pe jos fiindca isi doresc un corp frumos. Este adevarat, nu trebuie sa munciti din greu la sala, nici sa va infometati ca sa va mentineti in forma. Mersul pe jos arde calorii si ajuta la mentinerea unei greutati constante, in functie de intensitatea sau durata plimbarilor, eliminandu-se surplusul de greutate, in special din zona coapselor si a bdomenului. Este indicat sa mergem pe jos circa 30 de minute timp de 5 zile pe saptamana, dupa cum au cazut de acord cercetatorii americani. La 5 kilometri parcursi, se ard mai mult de 300 de calorii. intr-o ora de mers pe jos consumam circa 65 kilocalorii. Pentru a pierde un kilogram intr-o luna ar trebui sa ardem aproximativ 8.000 kcal. Ceea ce inseamna ca intr-o luna este necesar sa mergem pe jos 138 km, adica, zilnic, 4,6 km, cu pasi vioi. Daca vreti sa dati jos si mai multe kilograme, urcati scarile. Astfel veti tonifia muschii si veti antrena inima. Veti slabi si pentru ca mersul pe jos diminueaza apetitul si masa adipoasa in favoarea masei musculare.

Regulile mersului sanatos

    Cum sa mergeti pe jos? Pare ciudat, dar aceasta modalitate de deplasare trebuie fiacuta dupa niste reguli, pentru a beneficia de efectele maxime asupra sanatatii. In primul rand, incepeti cu un mers lejer si mariti treptat intensitatea pasilor. Daca abia va trageti sufletul, incetiniti. Pe masura ce veti face o bisnuinta din mersul pe jos, veti merge din ce in ce mai repede, pana la a adopta mersul rapid, un frate mai mic al jogging-ului. Controlati-va pulsul (eventual, purtati la incheietura mainii dispozitive de masurare a pulsului si tensiunii) si relaxati-va dupa fiecare etapa pe care o parcurgeti. Nu uitati sa va hidratati! Puteti nota intr-un jurnal progresele pe care le faceti, distanta pe care ati parcurs-o si cat timp ati mers pe jos. E o buna motivatie, dar si un bun mod de evaluare a progreselor. Stabiliti-va un scop si un program de care trebuie sa va tineti. Pentru a nu va plictisi, mergeti in locuri diferite. Daca ati ratat o zi, nu renuntati! Daca ploua, puteti face miscare in casa. Puteti folosi o caseta video sau un DVD pe care sunt inregistrate miscarile pe care le aveti de urmat. Cat mergeti, incercati sa va mentineti pozitia spatelui cat mai dreapta, fara a fi rigizi. Fiti relaxati, incordarea dauneaza.

Fara tocuri si fara papuci de plaja

    Cum ne echipam pentru mersul pe jos? Simplu, cu haine si incaltaminte lejera. Si totusi, nu orice pantofi lejeri sunt indicati. Potrivit unui studiu realizat de specialistii de la Colegiul American de Medicina Sportiva, papucii cu bretele intre degete afecteaza incheieturile si mersul. S-a observat ca persoanele care merg cu papuci fac pasi mai mici decat de obicei, ceea ce produce un stres suplimentar asupra corpului, care trebuie sa se miste mai mult pentru aceeasi distanta parcursa de altii cu incaltari obisnuite. Astfel, creste riscul de intindere musculara si durere a articulatiilor. Medicii specialisti spun ca cele mai afectate de incaltamintea flip-flops sunt persoanele obeze sau sedentare, deoarece nu au o musculatura care sa sustina pasii facuti cu aceste incaltari. Sfatul specialistilor e sa purtam papuci cu bretele intre degete exclusiv la plaja, iar pentru activitatile zilnice, incaltari care se tin bine pe picior in timpul mersului.

Medicament fara contraindicatii

    Unii cred ca nu e indicat sa fortam organismul cand suntem obositi. Fals! Tocmai miscarea poate fi antidotul impotriva extenuarii fizice si, mai ales, psihice. Cu somn suficient si o alimentatie echilibrata, miscarea este cea care ne ajuta sa indepartam sindromul oboselii excesive. Peste 50% din tineri cu varste sub 25 de ani se pling ca ii dor genunchii, spatele si umerii. Pentru ca petrec mult timp in fata calculatorului si nu fac deplasari pe jos. Practic nu exista contraindicatii pentru mersul pe jos, chiar intr-un ritm mai rapid (pana la 6 km/h). Cu toate acestea, persoanele cu probleme serioase de sanatate (deficiente respiratorii si circulatorii grave, probleme de mobilitate a soldurilor), trebuie sa renunte la acest obicei sau eventual sa participe la activitati fizice de grup, intr-un cadru supravegheat de specialisti si numai la recomandarea medicului. Ca sa fie cu adevarat sanatos, mersul pe jos trebuie practicat in aer liber si, pe cat posibil, in zone nepoluate. In plus, trebuie sa faceti din plimbare e placere. Admirati natura, purtati o conversatie placuta, eliminati grijile cotidiene. Daca vi se pare plictisitor, invitati un prieten sa va insoteasca. Sau pe cineva din familie. Astfel, veti lucra concomitent pentru sanatatea si moralul dumneavoastra.
   
Cum arata acest barbat dupa ce a mers pe jos 4800 de kilometri timp de un an de zile! Transformarea e incredibila. VIDEO

Christoph Rehage este numele unui barbat care a trait o poveste incredibila de viata.

Pe 9 noiembrie 2007, acesta s-a decis sa inceapa drumul care avea sa ii schimbe total viata. Sa traverseze China pe jos. A mers pe jos peste 4800 de kilometri, oprindu-se un an mai tarziu, in octombrie 2008, plecand din Beijing pana la Urumqi.

Singurele pauze le-a facut in timp ce rezolva problemele cu actele, birocratice sau problemele personale, cand a trebui sa traverseze anumite distante scurte cu barca sau cu avionul.

"La ce ma gandeam cand mergeam? Nu stiu, la ce te gandesti intr-o zi normal. Uneori iti fuge mintea la unele lucruri, alteori nu. Uneori te gandesti la pasaport, pericole, dureri, rude si cei iubiti, alteori stai si canti tot felul de cantece prin desert. S-a intamplat sa fie si plictisitor. A fost insa si linistitor."

"De ce am facut asta? Am vrut sa-mi recastig viata. Sa recastig increderea asupra mea, sa imi elimin frica interioara care imi spunea ce sa fac. Multi se uita la mine acum si spun: "Vreau sa fiu liber precum acest om!", dar ei nu realizeaza ca intr-un moment am fost controlat de anumite lucruri, incat am simtit ca imi pierd controlul asupra mea...".

Povestea lui Christoph s-a transformat intr-un videoclip fantastic pe internet: "The Longest Way" (Cel mai lung drum), in care a fost prezentata transformarea sa incredibila.



Comentarii

- Dacă acționezi cu maturitate și considerație pentru alți utilizatori, ar trebui să nu ai nici o problemă.
- Nu fi neplăcut! Demonstrează și împărtășește informațiile, înțelepciunea și umorul pe care știm că le posezi.
- Ia o parte din responsabilitatea pentru calitatea convorbirilor în care ești participant.

Vă mulțumim!

LUCRETIA IOSUB

Am 71 ani, din 2015 am inceput sa practic marsul,efectuind aproape 6 Km in fiecare dimineata.Acesta este medicamentul meu de aproape 20 de ani de cind nu mai practic orientarea in mod curent. Toate medicamentele le gasesc in gradina parintilor unde m-am nascut folosindu-le pentru toate bolile inerente virstei.
0


2018
martie (3)
mai (2)
2017
martie (6)
2016
martie (141)
aprilie (64)
mai (44)
iunie (36)
iulie (30)
august (35)
2015
martie (110)
aprilie (46)
mai (38)
iunie (65)
iulie (68)
august (69)
octombrie (116)
2014
februarie (141)
martie (102)
aprilie (72)
mai (105)
iunie (94)
iulie (50)
august (63)
2013
martie (102)
aprilie (115)
mai (88)
iunie (65)
iulie (80)
august (129)
octombrie (147)
noiembrie (132)
2012
ianuarie (149)
martie (53)
aprilie (33)
mai (40)
iunie (30)
iulie (17)
august (19)
2011
decembrie (154)
2009
ianuarie (547)
februarie (649)
martie (361)
aprilie (308)
mai (243)
iunie (362)
iulie (256)
august (170)
octombrie (150)
2008
iulie (1)
august (10)
decembrie (174)
0000