Cei pe care ii criticam au devenit deja imuni. Isi apara pozitiile cu o incrancenare iesita din comun. Un lucru insa ii deranjează la culme: sa le spui adevarul in fata. Dar mai ales sa-l afle si altii. Cu cat stim mai multi ce fac ei, cu atat sunt mai vulnerabili.



-----
Tot ce trebuie sa stii despre celebrul regim Dukan

Tot ce trebuie sa stii despre celebrul regim Dukan

Dieta Dukan a luat nastere in urma experientei de peste 40 de ani a creatorului sau, Dr. Pierre Dukan. Dupa numeroase documentari si pacienti pe care i-a ajutat, acesta a reusit sa dezvolte un plan de slabire structurat pe patru faze, doua pentru scaderea in greutate si doua pentru mentinerea rezultatului obtinut, permitand in dieta sa o lista de 100 de alimente din care poti sa mananci cat de mult vrei. Aceasta metoda de slabire, bazata in special pe consumul de proteine naturale, cu avantajele si dezavantajele sale, este astazi mediatizata ca fiind una dintre cele mai eficiente si usoare metode de a combate obezitatea in intreaga lume, dar in acelasi timp este foarte controversata deoarece e considerata de multi specialisti ca fiind periculoasa pentru sanatate.Cele patru faze ale dietei Dukan: Asa cum ai aflat deja, planul Dukan ofera o abordare structurata, riguroasa si eficienta, care promite rezultate reale in ceea ce priveste slabirea si este structurat in patru faze, dupa cum urmeaza: Faza de atack: contine 72 de alimente bogate in proteine naturale si are scopul de a te motiva si de a iti da „boom-ul” necesar pierderii in greutate. Aceasta dureaza 2-5 zile, variind in functie de kilogramele pe care vrei sa le pierzi: Aproximativ 5 kilograme – 1 -5 zile Aproximativ 10 kilograme – 3 -5 zile Aproximativ 20 de kilograme – aproximativ 7 zile Sunt permise 68 de proteine animale, in cantitati nelimitate. Faza de Atac va grabi procesul de slabire si te va ajuta sa elimini excesul de apa din organism. In timpul acestei faze, se recomanda puternic si miscarea fizica, in special dimineata. Chiar daca nu esti o persoana sportiva, mersul pe jos este o activitate pe care oricine poate sa o faca. Are numeroase beneficii si este complet gratuit! Faza de croaziera: este cea care te va duce, treptat, la greutatea ideala. In mod normal, vei slabi aproximativ 1 kilogram pe saptamana. In timpul acestei faze se vor alterna zilele de proteine naturale (PN) cu zilele de proteine si legume (LP), introducandu-se astfel cele 28 de legume recomandate. In plus fata de cele 68 de proteine permise in Faza de atac, in aceasta parte a dietei vei adauga inca 32 de legume. Pe lista celor 100 de alimente permise vei gasi alimente care sa iti ofere toate vitaminele, mineralele si fibrele necesare unui organism sanatos. Miscarea nu trebuie neglijata nici in aceasta etapa. De fapt, 30 de minute de sport in fiecare zi sunt obligatorii! Faza de consolidare: vei invata aici sa iti reeduci corpul si sa eviti efectul „yo-yo”, adica reacumularea kilogramelor pierdute. Odata ajunsa in aceasta faza, vei reintroduce, treptat, alimentele cu mai multe calorii si mestele „recompensa”. Desi vei reveni aproximativ la dieta ta obisnuita, va trebui ca o zi din saptamana (joi) sa o dedici alimentatiei PN (proteine naturale), ca sa eviti astfel reacumularea kilogramelor de care ai scapat. Consolidarea se face prin consumul a 100 de alimente permise (proteine si legume) la care vei adauga de acum o portie de carne de miel sau file de porc o data pe saptamana. In acest stadiu nu vei mai avea restrictii in ceea ce priveste tipul de carne pe care o consumi, insemnand ca nu vei putea sa consumi si soiuri traditionale, cu o cantitate mai mare de grasimi. Faza de stabilizare este una dintre cele mai importante parti ale oricarei diete, dar care, din pacate, este neglijata de cele mai multe ori. Aceasta este partea care te impiedica sa ajungi de unde ai plecat odata intoarsa la stilul normal de viata, care te tine departe de efectul yo-yo si care te va ajuta sa iti pastrezi noua silueta tot restul vietii. Asadar, in faza de stabilizare, ai voie sa mananci cum doresti, dar trebuie sa continui sa respecti aceste 3 reguli simple pentru tot restul vietii: -JOIA PN – ziua de joi din fiecare saptamana va fi dedicata strict alimentelor care contin proteine naturale -20 de minute de mers pe jos sunt obligatorii in fiecare zi. In plus, nu mai ai voie sa folosesti scarile si liftul vreodata! -Va trebui sa consumi 3 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi Cum incepi Dieta Dukan Descopera pasii esentiali in inceperea planului de slabire Dukan 1. Calculeaza-ti greutatea ideala aici. Acest lucru te va ajuta sa stabilesti scopul dietei si, astfel, sa iti personalizezi dieta. 2. Decide care sunt motivele pentru care vrei sa slabesti. Tu trebuie sa fi cea care hotaraste acest lucru. Ia o bucata de hartie si scrie pe ea sursele de motivatie care te vor ajuta sa iti atingi scopul. 3. Consulta un medic, care iti va spune daca este in regula sa incepi un astfel de regim si fa-ti toate analizele necesare (presiune sanguina, testul de stres, etc). 4. Vorbeste cu familia si cu prietenii tai si explica-le de ce este important pentru tine sa urmezi aceasta dieta. Roaga-i sa te sustina. Ei vor fi principalii tai aliati. 5. Stabileste o zi in care sa incepi. Luni, de exemplu! Aceasta este elementul care te va „seta” pe drumul slabirii si al schimbarii. 6. Inlatura toate tentatiile din bucatarie si aprovizioneaza-te doar cu produse permise in dieta. Sfat: du-te la cumparaturi intotdeauna cu stomacul plin, ca sa nu fii tentata sa iti cumperi alimente care nu sunt permise. Alimente permise in Dieta Dukan 68 de proteine pure: incepand cu faza de atac Exemple: Carnea rosie slaba Muschi de vita, fille mignon, sunca slaba, muschi de porc, bacon slab, carne de vitel, soia Carne de pasare Ficat de pui, carne de curcan, carnaciori de pui, strut sau rata. Peste Cod, pisica de mare, hering, macrou, somon, sardine, pastrav, rechin. Crustacee Scoici, crab, raci, homari, midii, caracatita, creveti, stridii Proteine vegetale Burgeri vegetali, tofu si alimente din soia Produse lactate (toate fara grasimi!) Branza de vaci, lapte, iaurt natural, iaurt grecesc, smantana Oua De gaina, de prepelita sau de rata 32 de legume: incepand cu faza de croaziera Exemple: Anghinare, fasole, sparanghel, varza de Bruxelles, sfecla, broccoli, morcovi, conopida, telina, castravete, vinete, andive, pastai, kale, salata vede, rucola, ridichi, ciuperci, ceapa, praz, ceapa verde, rubarba, rosii, dovlecel. Alte alimente permise in Dieta Dukan: Shirataki – o radacina originara din Asia, este extrem de satioasa, bogata in fibre si nu contine calorii. Stimuleaza tranzitul intestinal si o poti consuma in cantitati nelimitate. Uleiul de masline – il poti incepand cu faza de croaziera. Este bogat in acizi grasi esentiali Omega-3, polifenoli si vitamina E – toate esentiale pentru sanatate. Cantitatea recomandata este de o lingurita pe zi. Goji – se pot consuma incepand cu faza de atac, intr-o cantitate limitata, de doua linguri, dar numai in zilele de proteine naturale (NP).

Comentarii

- Dacă acționezi cu maturitate și considerație pentru alți utilizatori, ar trebui să nu ai nici o problemă.
- Nu fi neplăcut! Demonstrează și împărtășește informațiile, înțelepciunea și umorul pe care știm că le posezi.
- Ia o parte din responsabilitatea pentru calitatea convorbirilor în care ești participant.

Vă mulțumim!


2020
martie (2)
2019
martie (3)
2018
martie (3)
mai (2)
2017
martie (6)
2016
martie (141)
aprilie (64)
mai (44)
iunie (36)
iulie (30)
august (35)
2015
martie (110)
aprilie (46)
mai (38)
iunie (65)
iulie (68)
august (69)
octombrie (116)
2014
februarie (141)
martie (102)
aprilie (72)
mai (105)
iunie (94)
iulie (50)
august (63)
2013
martie (102)
aprilie (115)
mai (88)
iunie (65)
iulie (80)
august (129)
octombrie (147)
noiembrie (132)
2012
ianuarie (149)
martie (53)
aprilie (33)
mai (40)
iunie (30)
iulie (17)
august (19)
2011
decembrie (154)
2009
ianuarie (547)
februarie (649)
martie (361)
aprilie (308)
mai (243)
iunie (362)
iulie (256)
august (170)
octombrie (150)
2008
iulie (1)
august (10)
decembrie (174)
0000