Cei pe care ii criticam au devenit deja imuni. Isi apara pozitiile cu o incrancenare iesita din comun. Un lucru insa ii deranjează la culme: sa le spui adevarul in fata. Dar mai ales sa-l afle si altii. Cu cat stim mai multi ce fac ei, cu atat sunt mai vulnerabili.



-----
Top reguli pentru a slabi cu succes

Top reguli pentru a slabi cu succes

depositphotos_54935987_m Top reguli pentru a slabi cu succes
depositphotos_54935987_m
Dr. Tania Bejan, medic specialist epidemiolog, ofera sfaturi si recomandari pentru redobandirea vitalitatii si readucerea organismului la echilibrul si armonia dorita. Iata ce trebuie sa facem si sa mancam pentru o greutate optima. Sportul – jogging-ul, genuflexiunile, renuntatul la lift si folosirea scarilor, plimbarile in parc aduc beneficii variate la nivelul intregului corp. Practicat constant, sportul ajuta plamanii si inima sa functioneze la parametri optimi, scade nivelul de colesterol in organism si constituie un remediu eficient impotriva starilor de anxietate sau depresie. Aceasta se datoreaza stimularii secretiilor de serotonina si dopamina (hormoni ai starii de bine), ce are loc ca urmare a activitatii fizice regulate. Fibrele alimentare – se gasesc in special in componenta cerealelor integrale, a fructelor si legumelor. Dietele bogate in fibre ajuta la mentinerea senzatiei de satietate, a tranzitului intestinal, scad nivelului de colesterol “rau” LDL si in plus, regleaza tensiunea arteriala ce poate fi afectata de acumularea de kilograme. O scadere ponderala de 0,5 - 10 kg la pacientul obez se insoteste de scaderea cu 10mmHg componenta sistolica a tensiunii arteriale si cu 20 mmHg componenta sa diastolica. Mierea – Principalul vinovat pentru obezitate este zaharul, fiecare gram de zahar consumat fiind metabolizat in doua grame de grasime corporala. Specialistii recomanda ca dupa perioada sarbatorilor, zaharul sa fie inlocuit cu mierea sau stevia rebaudiana. Aceasta asigura reducerea nivelului glicemic si simultan reduce riscul aparitiei diabetului de tip 2, stimuleaza secretia biliara pentru o digestie buna a grasimilor si scade apetitul culinar. Stiati ca mierea in combinatie cu lamaia, intensifica arderile? Un truc usor de pus in practica si in acelasi timp foarte eficient este sa incepi fiecare zi band sucul de la o lamaie indulcit cu una-doua lingurite de miere si apoi un pahar cu apa calduta. Acest amestec sanatos creste rata arderilor in organism si ajuta la detoxifiere. Efectele se vor vedea dupa cateva saptamani, atat pe cantar, cat si in aspectul pielii din zonele afectate de celulita. Ideal ar fi sa facem un obicei din aceasta practica, indiferent ca vrem sa slabim sau doar sa ne mentinem silueta. Hidratarea corespunzatoare - lipsa unui consum adecvat de lichide, in special in perioada in care alimentatia este foarte bogata in grasimi si zaharuri, poate cauza blocaje intestinale si probleme digestive. Asigurarea unei cantitati optime de lichide, ajuta la stabilizarea nivelului glicemic, grabeste eliminarea toxinelor din organism, imbunatateste functionarea ficatului si a sistemului cardiac si mentine senzatia de satietate un timp indelungat. Incercarea de a mentine directia si a respecta regulile unui program de slabire este cea mai importanta si mai grea parte. Unii dintre cei mai capabili dintre clientii mei, din cauza unor zile proaste, au trisat si au deviat de la planul stabilit initial (cu tot respectul pentru ei). Dupa trisat, apare vina si cu aceasta vine si intrebarea: “Oare voi reusi vreodata?” Am realizat o lista cu ce trebuie si ce nu trebuie sa faci in timpul unui program de slabire. Tot ce trebuie sa stii este ca perseverenta se va transforma in obicei, iar obiceiul va deveni un stil de viata. 1. Niciodata nu-ti pierde concentrarea asupra scopului principal. Momentul cand pentru doar un minut ai pierdut concentrarea te va intoarce la inceputul drumului. Ramai concentrat si nu uita directia si calea pe care te afli! 2. Pastreaza o atitudine pozitiva, crede in tine. “Pot face asta” este atitudinea potrivita pentru a avea succes. Nu ai nevoie de alte intrebari. Ai raspunsul deja. Poti face asta! 3. Stabileste-ti pasi mici. Nu te concentra doar pe scopul principal. Te vei frustra si vei pierde din motivatie. Stabileste-ti pasi mici si usor de atins. Asta iti va aduce rezultate si un plus de motiva?ie. 4. Nu trai doar dupa masuratori. Este bine sa faci masuratorile lunar. Cel mai mult se vede la haine. Masa musculara cantareste mai mult ca tesutul adipos, dar este cu 20% mai mica in volum ca acesta. Hainele dau un plus de motivatie. 5. Scapa de tentatii! Elimina din casa orice tentatie culinara. Nu dulciuri, nu cipsuri, alcool, alimente procesate. Toate au zahar, sare sau conservanti chimici. 6. Scapa de plictiseala! Cauta activitati, iesi seara la o plimbare cu prietenii in parc si nu sta in fata televizorului pe canapea. 7. Nu te victimiza cand gresesti! Fii constient, opreste-te si reintra pe drumul catre scopul principal. 8. Spune cuiva care este scopul tau pe termen scurt. Asta te face mai responsabil. 9. Intotdeauna intreaba-te ce alegere faci in acel moment. Vei manca o prajitura sau vei opta pentru un mar? Vei sta in fata televizorului sau vei iesi in parc la plimbare? Devino si juriu si judecator! 10. Gaseste-ti sustinatori – familia poate fi un suport foarte important. Cauta grupuri de oameni care au acelasi scop. 11. Fii un exemplu. Copiii tai urmeaza liderul. Aratandu-le ca renunti la ceea ce ti-ai propus le vei da voie sa faca acelasi lucru cand vor incerca sa faca ceva. 12. Bea apa! Apa elimina toxinele din organism, te mentine hidratat si accelereaza metabolismul. 13. Mananca neaparat cu o ora si jumatate inainte de antrenament. Organismul tau trebuie pregatit pentru a avea metabolismul optim in timpul antrenamentului. 14. Mananca 3 mese principale pe zi si 2 gustari. Asa vei mentine activ metabolismul. 15. Mananca inainte cu 2-3 ore inainte de ora de culcare. Organismul trebuie sa mearga la culcare pe modul “fat burning”. 16. Consuma carbohidrati devreme, inainte de ora 16. Daca o faci in prima parte a zilei, organismul va folosi acesti carbohidrati in cea de-a doua parte a zilei si astfel vei avea o zi plina de energie! 17. Consuma proteine la fiecare masa. Proteina ajuta la cresterea unei mase musculare de calitate. 18. Indiferent de ceea ce consumi, ai grija sa fie in cantitati moderate. 19. Foloseste greutati in timpul antrenamentelor. Acestea vor stresa muschiul si il vor ajuta sa dea cele mai bune rezultate. 20. Fa antrenament cardio. Este foarte necesar pentru o buna sanatate a inimii si pentru a pierde din kilogramele nedorite. 21. Recompensa este importanta. Nu uita ca dupa fiecare reusita sa te recompensezi. Ce indica stratul de grasime din jurul taliei? Este grasimea din zona abdomenului un indicator al problemelor de sanatate chiar si in cazul persoanelor slabe? Noile studii facute de cercetatorii canadieni spun ca stratul de grasime din jurul taliei este asociat, chiar si in cazul persoanelor slabe, cu riscul aparitiei premature a decesului. Mai mult decat atat, in cazul persoanelor slabe sau a celor care au o greutate optima, grasimea din jurul taliei indica riscul aparitiei decesului prematur intr-o masura mai mare decat in cazul persoanelor obeze, conform studiului publicat recent in jurnalul “Annals of Internal Medicine.” “Grasimea de pe abdomen este cea mai periculoasa,” declara doctorul Paul Poirier, de la Institutul de Cardiologie din cadrul Universitatii Laval din Quebec, Canada. Asta deoarece aceste straturi de grasime arata nivelul ridicat de colesterol, riscul de inflamatie, posibilitatea declansarii bolilor de inima, a accidentelor vasculare cerebrale, precum si a diabetului. “Aceeasi cantitate de grasime este cu mult mai putin problematica daca se afla in jurul soldurilor. Daca greutatea corporala este normala, dar este semnalata prezenta grasimii abdominale, acesta este un indicator al supunerii la riscurile mentionate. Femeile care depasesc 85 de centimetri in circumferinta taliei si barbatii care depasesc 100 de centimetri se supun acestor riscuri deosebit de periculoase,” adaugat autorul. Pentru acest studiu, echipa condusa de Dr. Francisco Lopez-Jimenez, profesor de medicina la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, a analizat cazurile a peste 15.000 de adulti vreme de 14 ani. Cercetatorii s-au uitat la masa corporala si la raportul dintre talie si sold si au descoperit ca adultii cu o greutate normala, dar care prezentau straturi de grasime in jurul taliei au, in genere, speranta de viata mai scazuta. Stilul de viata este direct responsabil pentru aceasta acumulare de grasime. Unii oameni sunt mai predispusi sa se ingrase in jurul taliei si acestia sunt cei care risca acumularea de grasime si la organele vitale, in special in zona ficatului, sustine doctorul David Katz, presedintele Colegiului American de Medicina. “Noile date ne arata ca doctorii ar trebui sa se uite dincolo de indicele masei corporale. Desi asocierile dintre indicele de masa corporala si prezenta grasimii sunt eficiente in determinarea riscurilor pacientilor fata de bolile cardiace, aceste analize nu sunt suficiente. Este la fel de important de analizat si zona in care se depun straturile de grasime,” adauga Paul Poirier in studiul sau.

Comentarii

- Dacă acționezi cu maturitate și considerație pentru alți utilizatori, ar trebui să nu ai nici o problemă.
- Nu fi neplăcut! Demonstrează și împărtășește informațiile, înțelepciunea și umorul pe care știm că le posezi.
- Ia o parte din responsabilitatea pentru calitatea convorbirilor în care ești participant.

Vă mulțumim!


2019
martie (3)
2018
martie (3)
mai (2)
2017
martie (6)
2016
martie (141)
aprilie (64)
mai (44)
iunie (36)
iulie (30)
august (35)
2015
martie (110)
aprilie (46)
mai (38)
iunie (65)
iulie (68)
august (69)
octombrie (116)
2014
februarie (141)
martie (102)
aprilie (72)
mai (105)
iunie (94)
iulie (50)
august (63)
2013
martie (102)
aprilie (115)
mai (88)
iunie (65)
iulie (80)
august (129)
octombrie (147)
noiembrie (132)
2012
ianuarie (149)
martie (53)
aprilie (33)
mai (40)
iunie (30)
iulie (17)
august (19)
2011
decembrie (154)
2009
ianuarie (547)
februarie (649)
martie (361)
aprilie (308)
mai (243)
iunie (362)
iulie (256)
august (170)
octombrie (150)
2008
iulie (1)
august (10)
decembrie (174)
0000