Cei pe care ii criticam au devenit deja imuni. Isi apara pozitiile cu o incrancenare iesita din comun. Un lucru insa ii deranjează la culme: sa le spui adevarul in fata. Dar mai ales sa-l afle si altii. Cu cat stim mai multi ce fac ei, cu atat sunt mai vulnerabili.



-----
Slabeste cu cea mai eficienta dieta din lume

Slabeste cu cea mai eficienta dieta din lume

slabit_rapid_poza_dieta_23026400 Slabeste cu cea mai eficienta dieta din lume
slabit_rapid_poza_dieta_23026400
Dieta DASH se mentine pe primul loc in topul general al celor mai bune diete din lume pentru al cincilea an consecutiv. Dieta bazata pe legume, cereale integrale si produse lactate cu continut scazut de grasimi a depasit ca popularitate dieta Weight Watchers si dieta mediteraneeana, informeaza Reuters. Dieta DASH determina o scadere a tensiunii arteriale fara administrarea de medicamente si a fost aleasa de un grup de 24 de experti in sanatate drept cea mai buna dieta pentru persoanele diagnosticate cu diabet si, totodata, cea mai buna solutie pentru o alimentatie sanatoasa, a anuntat, marti, publicatia americana News & World Report, citata de Mediafax. In schimb, Weight Watchers si-a pastrat primul loc in topul specializat al celor mai bune diete ce vizeaza scaderea in greutate, fiind urmata de dieta slab calorica HMR (Healthy Management Resources), ce consta intr-un plan de inlocuire a alimentelor care ingrasa. Pe locul al treilea in acest top s-a clasat dieta Jenny Craig, care se bazeaza pe alimentele preparate in casa cu scopul de a elimina kilogramele in exces. Dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), care a fost conceputa pentru a scadea concentratiile de colesterol, a ocupat locul al doilea in topul general al dietelor. Locul al treilea a fost ocupat, la egalitate, de dieta mediteraneana, dieta Weight Watchers si dieta Mayo Clinic. La polul opus al clasamentului, pe ultimul loc, s-au clasat dieta Paleo, care se concentreaza pe carne, peste si legume, si dieta Dukan in patru pasi. Dieta Weight Watchers, care se bazeaza pe un sistem de puncte atribuite alimentelor, dieta Jenny Craig si dieta mediteraneana, care are la baza consumul de legume si uleiul de masline, sunt considerate dietele cel mai usor de urmat. Alaturi de DASH, dietele TLC si mediteraneana au fost desemnate cele mai bune la categoria "alimentatie sanatoasa". Un grup de 24 de experti in diete, nutritie, obezitate, maladii cardiace, diabet si psihologie alimentara a analizat 35 de regimuri alimentare pentru a alcatui aceasta lista anuala publicata de News & World Report. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este un tip de dieta promovat de National Heart, Lung and Blood Institute din Statele Unite ale Americii, parte din National Institutes of Health, o agentie guvernamentala din Departamentul american pentru sanatate si servicii sociale, cu scopul de a preveni si controla hipertensiunea. Dieta DASH este bogata in fructe, legume, cereale integrale si produse lactate sarace in grasimi. Ea include si carne de vita, porc, pui si peste, nuci si seminte, dar si cantitati foarte mici de alimente si bauturi indulcite cu zahar, carne rosie si grasimi adaugate. In afara efectelor sale pozitive asupra tensiunii arteriale, dieta DASH a fost conceputa pentru a oferi publicului general o abordare echilibrata in privinta obiceiurilor alimentare. Dieta DASH este recomandata de Departamentul american pentru agricultura, care o considera unul dintre "planurile alimentare ideale" pentru cetatenii americani. Dieta DASH - cum poti slabi in doar 2 saptamani Declarata si cea mai sanatoasa cura de slabire din SUA, dieta Dash pare la o prima impresie ireala: fara sa fii nevoita sa numeri caloriile, fara sa alergi ore in sir pe banda de alergare, fara sa te infometezi sau sa mananci nesanatos. Dietary Approaches to Stop Hypertension/ Abordari Dietetice pentru Oprirea Hipertensiunii este un concept relativ altfel decat ceea ce exista pe piata pana la ora actuala. Scopul ei initial este nu acela de a pierde neaparat kilograme, ci de a diminua presiunea sanguina si nivelul colesterolului, prevenind boala omului modern – diabetul. Dar scopul ei initial deriva in unul dintre cele mai importante teluri ale celor mai multe femei din toate timpurile – pierderea kilogramele in plus. Tocmai de aceea, subiectul dietei a devenit un bestseller a nutritionistului Marla Heller. Este un regim sustinut de catre Institutul National pentru Inima, Plamani si Sange (din Statele Unite) si Asociatia Americana a Inimii. Asadar in timp ce te gandesti la sanatatea ta, slabesti rapid si usor, adica exact in timp util pentru petrecerea de Craciun. Fara efecte secundare asupra sanatatii, dieta Dash “accelereaza metabolismul si antreneaza apetitul pentru a rezista in fata tentatiilor calorice din timpul sarbatorilor”. Trebuie doar sa acorzi o mai mare atentie tipurilor de mancare pe care le alegi, de preferat ar fi sa optezi pentru cele bogate in proteine si grasimi sanatoase. Asadar, dieta Dash te ajuta sa pierzi greutate mai ales in zona abdomenului concomitent cu reducerea colesterolului, a presiunii sanguine, a riscului bolilor cardiace, reducand si iminenta diabetului. Impartita in 2 faze: faza I (primele 2 saptamani cand pierzi greutate) si faza II cand inveti sa tii kilogramele departe de silueta ta pentru totdeauna: Faza I in dieta Dash - consum redus de carbohidrati pentru a regla metabolismul “Pentru primele 14 zile, trebuie sa incluzi in fiecare masa principala (mic dejun, pranz si cina) portii moderate din urmatoarele trei grupe de mancare. Ca reper, o portie de carne, peste si pasare ar trebui sa fie de dimensiunea palmei. O mana plina de boabe de fasole, de nuci, de linte si de mancare din soia e masura potrivita. Iar o portie de branza ar trebui sa aiba marimea unei cutii mici de chibrituri”. 1. Mancaruri bogate in proteine si cu nivel redus de grasime saturata: • Carne slaba • Peste si carne de pasare • Fasole si linte • Mancare din soia • Branzeturi de grasime redusa • Oua • Iaurt neindulcit sau indulcit artificial (un pahar mic pe zi) 2. Grasimi sanatoase pentru inima: • Avocado • Uleiuri vegetale, in special de masline, de seminte de rapita si de nuciMancarurile din aceasta grupa contin omega-3 si grasimi polinesaturate, despre care s-a demonstrat ca, mancate regulat, au efecte benefice asupra circulatiei sangelui si reduc riscul aparitiei bolilor cardiace. 3. Mancaruri bogate in proteine care contin grasimi sanatoase: • Nuci (de preferat neprajite si nesarate) si seminte • Peste gras precum somonul si scrumbia. Toate legumele, cu exceptia celor cu amidon precum cartofii si porumbul, pot fi consumate la discretie. Toate celelalte alimente bogate in amidon (cu exceptia fasolei) trebuie eliminate sau macar evitate: painea, pastele, cartofii, toate mancarurile prajite in unt, alimentele cu zahar (inclusiv fructele proaspete, inghetate, uscate sau la conserva), alcool, bauturi cu cafeina, lapte. Faza II in dieta Dash In aceasta faza, dieta ta trebuie sa fie bogata in proteine si legume la fiecare masa. De asemenea, poti consuma cereale integrale - o felie de paine integrala, jumatate de briosa integrala, jumatate de chifla integrala, jumatate de paste integrale sau orez brun, jumatate de cartof copt sau trei cartofi noi in coaja, sau o lingura de cereale integrale - (maxim 3 portii) si fructe - o bucata mica de fruct proaspat, jumatate de pahar de suc de fructe, o lingurita de fructe uscate sau doua linguri de fructe in suc la conserva -(maxim 2 portii). In paralel, poti practica aerobic si exercitii de tonifiere. Exemple de MENIURI care respecta dieta DASH: Mic dejun (variante la alegere) • Un ou fiert feliat cu una sau doua felii de bacon slab, gatit la gratar, si un pahar mic de suc de rosii • O omleta din doua oua cu o felie mica de carne de vita la cuptor si rosii feliate • Un rulou din curcan si branza (asaza o felie mare de curcan deasupra unei felii de branza cu nivel redus de grasime si infasoara-le), plus un pahar de suc de legume • Omleta din albus de ou (facuta din doua albusuri de ou) cu sunca slaba si ciuperci • O portie de nuci diverse si cruditati (telina, ridichi, morcovi, castravete sau ardei).Gustari (una in timpul diminetii si una dupa-amiaza) • O bucata de branza usoara si o portie de morcovi • Un iaurt mic fara grasime si zece nuci sau caju • O lingurita de unt de arahide cu batoane de telina • O bucata de branza usoara cu batoane de telina • Doua linguri de branza de vaci, alaturi de cruditati. Pranz (alege o varianta, plus un pahar de jeleu fara zahar la desert) • Un piept de pui la gratar servit cu o salata verde mare cu ulei si otet • Doua sau trei rulouri cu sunca si branza, servite cu o lingura de salata de varza cruda, acoperita in dressing din ulei si otet, plus castraveti • O conserva de ton amestecata cu maioneza usoara si ardei si ceapa taiate fin, alaturi de o salata mare cu ulei si otet • O rosie mare umpluta cu branza de vaci usoara cu arpagic si piper negru, servita cu garnitura de salata • O ciuperca Portobello acoperita cu o felie subtire de sunca si cu branza de vaci rasa pe deasupra. Gustari inainte de cina (optional) • Fasii de ardei rosu cu o lingura de guacamole • O mana de nuci nesarate si prajite sau de fistic (aproximativ 20) • O lingura de humus cu nivel redus de grasime plus cruditati. Cina (alege o varianta, plus un pahar de jeleu fara zahar la desert) • Un burger din carne de vita slaba, la gratar, cu legume aburite • O portie de pui la rotisor servita cu salata de legume, cu nuci de pin presarate pe deasupra si cu dressing din otet • O portie de somon prajit, plus legume chinezesti (pentru aroma: o pasta din condimente chinezesti sau tailandeze) • Cotlet de porc la gratar cu piure de conopida si pastai cu dressing balsamic • O salata "three-bean" (salata tipic americana facuta, de obicei, din diverse boabe de pastai la conserva), plus o salata mare verde. Secretele dietei DASH Initialele D.A.S.H. provin de la Dietary Approaches to Stop Hypertension (n.r. Masuri nutritionale de combatere a hipertensiunii arteriale). Acest regim alimentar se adreseaza tuturor, ajutand si la pierderea in greutate si adoptarea unui stil de viata sanatos. Alimente recomandate de dieta DASH In principiu, dieta DASH permite consumul de alimente deja clasificate ca fiind sanatoase, precum legumele, fructele, lactatele degresate si cerealele integrale. De asemenea, regimul alimentar benefic sistemului cardiovascular descurajeaza consumul de grasimi si dulciuri. Din acest motiv, dieta DASH este considerata, de 4 ani consecutiv, cea mai buna dieta alimentara si cel mai bun regim nutritional pentru diabetici. Expertii in nutritie si medicii care au evaluat efectele acestei diete echilibrate confirma impactul sau pozitiv asupra starii de sanatate, datorita categoriilor de alimente bine echilibrate pe care le recomanda. Astfel, dieta DASH este acum asociata cu un risc scazut de dezvoltare a mai multor tipuri de cancer, boli cardiace, atac vascular cerebral, infarct, calculi renali, diabet si afectiuni renale. Dieta DASH contine toate alimentele sanatoase ale dietei mediteraneene. Iata ce puteti consuma si in ce cantitate - Cereale si produse integrale 7-8 portii pe zi;- Fructe 4-6 portii pe zi;- Legume 4-6 portii pe zi;- Lactate cu continut redus de grasime 2-4 portii pe zi;- Carne slaba (pui, peste) 1,5 - 2,5 portii pe zi;- Nuci, seminte si leguminoase 3-6 portii pe saptamana;- Grasimi si dulciuri 2-4 portii pe zi; La categoria cerealelor si produselor integrale, puteti include painea, cerealele nerafinate si pastele integrale. Orezul brun trebuie sa il inlocuiasca pe cel alb, intrucat contine mai multe fibre si nutrienti. In randul legumelor, se recomanda consumul bogat de rosii, morcovi, broccoli, cartofi dulci, legume verzi etc. Alegeti legume bogate in minerale, mai ales in potasiu si magneziu. La categoria fructelor nu exista restrictii, insa este bine sa le consumati cu coaja (cand este posibil) si in stare proaspata (sunt permise fructele la conserva, cata vreme nu sunt conservate in suc indulcit). Carnea este o sursa importanta de proteine, vitamine B, fier si zinc. Dieta DASH recomanda consumul de carne slaba (pasare si peste), preparata fara grasimi si consumata fara piele. Pestele bogat in grasimi esentiale omega-3, precum somonul, tonul si heringul, trebuie sa se regaseasca in meniu cel putin de doua ori pe saptamana. Semintele si fructele oleaginoase, fasolea, mazarea si lintea sunt alte alimente incluse in dieta DASH, pentru un aport bogat de magneziu, potasiu, proteine, fibre si fitochimicale care protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare si a unor tipuri de cancer. Grasimile si uleiurile trebuie sa fie reduse pe cat posibil in consumul zilnic, cu exceptia grasimilor mononesaturate. Dulciurile nu sunt interzise in dieta DASH, insa este necesar un bun control al portiilor. Recomandate sunt serbeturile din fructe, sucurile naturale, jeleurile din fructe, biscuitii integrali si fursecurile cu continut redus de grasime. In locul zaharului, dieta DASH recomanda indulcitorii artificiali (aspartamul, zaharina etc.), insa in cantitati cat mai mici. Alcoolul poate creste presiunea arteriala, motiv pentru care dieta DASH implica limitarea consumului de bauturi alcoolice la maximum 1-2 pahare pe zi pentru barbati si chiar mai putin pentru femei. Consumul de cofeina nu este restrictionat in dieta DASH, desi aceasta substanta poate creste presiunea arteriala in cazul unor persoane. In acest caz, este necesara opinia medicului. Ponturi pentru urmarea dietei DASH In afara de recomandarile generale ale dietei DASH, mai exista cateva aspecte importante in urmarea acestui regim alimentar sanatos. - Reduceti consumul de sare. Prea mult sodiu in organism conduce la asimilarea de fluide in tesuturi, fenomen care supune inima unei presiuni suplimentare. In dieta DASH, doza zilnica maxima recomandata de sare este de 2300 - 1500 miligrame (in functie de starea de sanatate, varsta si rasa). Optati pentru alimente si produse alimentare fara sare, evitati produsele afumate si conservate si limitati pe cat posibil consumul alimentelor procesate, de regula cu multa sare adaugata. - Umpleti farfuria cu legume. Cea mai buna reteta pentru controlul presiunii arteriale include cocktailul de fibre, vitamine si minerale din legume. Asigurati-va ca trei sferturi din portiile de mancare sunt ocupate de legume. - Consumati zilnic iaurt degresat. Lactatele degresate sau cele cu continut redus de grasimi sunt surse importante de calciu si proteine, nutrienti care ajuta la reglarea presiunii arteriale. Iaurtul degresat este un aliment de baza in dieta DASH. - Masurati cu atentie grasimile din meniu. Un aspect foarte important in dieta DASH este sa evitati pe cat posibil consumul generos de grasimi, care conduce la cresterea nivelului de colesterol si la aparitia afectiunilor cardiace. Incercati sa limitati aportul de grasimi la 2-3 portii pe zi. Tineti cont ca o portie inseamna 1 lingurita de margarinaulei vegetal, 1 lingura de maioneza sau doua linguri de dressing pentru salate semi-degresat. Cand gatiti, inlocuiti untul cu uleiul de masline sau cu uleiul de rapita. - Includeti suficient potasiu in meniu. Potasiul este o alta parte importanta a dietei DASH. Acest mineral este esential pentru reglarea presiunii arteriale si este recomandat sa il preluati din alimente, nu din suplimente alimentare. Incercati sa consumati pe zi 4.700 de miligrame. Surse importante de potasiu sunt cartofii (925 mg), cartofii dulci (540 mg), bananele (420 mg), fructele de avocado (435 mg) sau spanacul gatit (290 mg). Dieta DASH reprezinta o solutie viabila pentru persoanele care sufera de hipertensiune. Plan nutritional recomandat de medici: - consumul de fructe, legume si lactate cu un continut scazut de grasimi;- renuntarea la produsele alimentare bogate in grasimi saturate, colesterol;- introducerea in alimentatie a cerealelor integrale, peste, carne de pui, seminte, nuci si alune;- o dieta bogata in alimente care contin magneziu, potasiu si calciu. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) reprezinta un plan de nutritie care ofera solutii dietetice pentru normalizarea tensiunii arteriale. Conform studiilor, tensiunea arteriala a pacientilor hipertensivi care au utilizat aceasta dieta a scazut in numai 2 saptamani. O dieta similara, DASH - sodiu, presupune reducerea consumului de sare la maxim 1500 mg pe zi (aproximativ 2/3 de lingurita). Si in cazul acestei diete tensiunea arteriala a subiectilor implicati in studii, a scazut semnificativ. Cum tineti tensiunea arteriala sub control? Raspunsul este: prin dieta DASH. Dieta DASH presupune consumul unui anumit numar de portii din grupe diferite de alimente. Cantitatea portiilor poate varia in functie de necesitatile calorice. De asemenea, programul nutritional al acestei diete presupune consumul a 2.400 mg pe zi (aproximativ o lingurita). Dupa ce organismul s-a obisnuit cu dieta, maximum de sodiu permis, zilnic, in alimentatie va fi de 2/3 de lingurita. Aceste valori insumeaza inclusiv sarea din componenta produselor alimentare, sarea folosita la gatit, dar si cea care se adauga in farfurie. Iata cateva sfaturi specifice dietei DASH: - Se va adauga o portie de legume la pranz si la cina;- Se va adauga o portie de fructe (care poate fi considerata parte a unei mese principale sau gustare). Se pot consuma atat fructe proaspete, fructe uscate, dar si compoturi si conserve de fructe;- Consumul de unt, margarina sau dressingul pentru salate va fi redus la jumarate. Folositi doar ingrediente cu un continut scazut de grasimi sau fara grasimi;- Se va limita consumul de carne la 200 g/zi. Pot fi consumate produse vegetariene;- In alimentatia zilnica se pot introduce cantitati mai mari de legume, orez, paste si fasole uscata;- Se vor consuma produse lactate (in special lapte) fara grasimi, de trei ori pe zi;- In loc de gustarile tipice (chips-uri, etc.) se vor consuma covrigei fara sare, nuci, stafide, graham, iaurt cu continut scazut de grasimi, popcorn simplu si legume crude;- Se vor alege produsele alimentare care au continut redus de sodiu, conform informatiilor nutritionale de pe etichetele acestora. Dieta DASH in alimentatia zilnica Pentru a respecta principiile nutritive ale dietei DASH trebuie sa includeti in planul dietetic zilnic urmatoarele grupe de produse alimentare:- cereale: 7 - 8 portii pe zi;- legume: 4 - 5 portii pe zi;- fructe: 4 - 5 portii pe zi;- lactate cu continut scazut (sau fara) de grasimi: 2 - 3 portii pe zi;- carne de pasare si peste: 2 portii pe zi sau chiar mai putin;- nuci, seminte, fasole uscata: 4 - 5 portii pe saptamana;- grasimi si uleiuri: 2 - 3 portii pe zi;- dulciuri: mai putin de 5 portii pe saptamana. Cat inseamna o portie? Cand doriti sa adoptati un plan de alimentatie sanatoasa este important sa stiti care este dimensiunea unei portii. Urmatorul tabel va ofera cateva exemple: Produse alimentare Dimensiunea unei portii paste fierte sau orez 1/2 ceascapaine 1 felielegume sau fructe crude 1 canalapte 250 mlulei de masline 1 linguritacarne gatita 100 gtofu 100 g Dieta DASH – ce poti manca: cereale si produse de panificatie (paine integrala, paine neagra, paine de secara, paine cu germeni de grau etc., paste din faina integrala, cereale), legume, fructe (mere, piersici, caise, struguri, pepeni, banane, citrice, ananas, kiwi, prune, pere, capsuni), produse lactate degresate, carne (numai carne macra (pentru gatit se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul se prepara fara pielite, se coace, se frige sau se fierbe -nu se prajeste!-), peste, alune, seminte, ulei vegetal, dulciuri (o lingura zahar; o lingura dulceata)• S-a constatat ca vegetarienii au valori ale HTA mai mici in medie decat consumatorii de carne. Modificarea calitativa a dietei este utila prin ameliorarea profilului lipidic (scaderea colesterolului total in ser), influentand indirect aterogeneza.• Reducerea aportului de sare este esentiala pentru controlul HTA. Clorura de sodiu retine apa in organism prin efect osmotic, determinand hipervolemie si suprasolicitarea cordului.• Cresterea aportului de acizi grasi nesaturati este recomandata, mai ales cei proveniti din alimente vegetale (ulei de masline) sau din peste si derivate de peste.• Prin evitarea grasimilor animale, bogate in acizi grasi saturati si colesterol (unt, smantana, carne de porc) se amelioreaza calitativ dieta.• O persoana sanatoasa ar trebui sa consume nu mai mult de 2,4 grame de sodiu pe zi. Asta inseamna 6 grame, adica o lingurita de sare de masa pe zi..Pentru o persoana cu hipertensiune arteriala, medicul va recomanda mai putina sare sau renuntarea totala la consumul de sare• Consumati: mere (suc de mere), ananas, caise, avocado, banane, suc de grepfruit, pepene galben si verde, nectarine, portocale, prune, stafide• Legume: mazare, broccoli, varza, conopida, fasole verde, ridichi, rosii• Ce sa evitati: produse inghetate sau congelate bogate in sodium, carne sarata, biscuiti sarati• Este recomandat sa mananci saptamanal cel putin doua-trei portii de peste oceanic (ton, macrou, sardele, somon), bogat in grasimi benefice Omega-3. Pentru rezultate mai bune, include in meniul tau avocado, ulei de masline si seminte de in.• Scaderea in greutate este prima recomandare pentru persoanele hipertensive supraponderale, pentru fiecare kilogram pierdut, valorile tensionale scazand cu aproximativ 1 mm Hg.• Consumul de alcool trebuie redus la pacientul hipertensiv• Efortul fizic regulat este recomandat bolnavului hipertensiv, in special mersul pe jos (rapid, 30 - 40 minute zilnic) sau cu bicicleta. Exercitiile izometrice, cum ar fi ridicarea de greutati pot creste tensiunea arteriala si nu sunt recomandate.• Pentru orice tip de miscare bolnavul hipertensiv trebuie sa consulte doctorul.• Renuntarea la fumat este o recomandare majora pentru hipertensivi• Alimente interzise: branza grasa; legumele congelate sau conservate; chipsurile; popcornul; tortillas; produsele de patiserie; carnea procesata; carnea afumata; hot dog; carnati; sunca; ketchup-ul obisnuit; mustarul sarat; muraturile foarte sarate.

Comentarii

- Dacă acționezi cu maturitate și considerație pentru alți utilizatori, ar trebui să nu ai nici o problemă.
- Nu fi neplăcut! Demonstrează și împărtășește informațiile, înțelepciunea și umorul pe care știm că le posezi.
- Ia o parte din responsabilitatea pentru calitatea convorbirilor în care ești participant.

Vă mulțumim!


2019
martie (3)
2018
martie (3)
mai (2)
2017
martie (6)
2016
martie (141)
aprilie (64)
mai (44)
iunie (36)
iulie (30)
august (35)
2015
martie (110)
aprilie (46)
mai (38)
iunie (65)
iulie (68)
august (69)
octombrie (116)
2014
februarie (141)
martie (102)
aprilie (72)
mai (105)
iunie (94)
iulie (50)
august (63)
2013
martie (102)
aprilie (115)
mai (88)
iunie (65)
iulie (80)
august (129)
octombrie (147)
noiembrie (132)
2012
ianuarie (149)
martie (53)
aprilie (33)
mai (40)
iunie (30)
iulie (17)
august (19)
2011
decembrie (154)
2009
ianuarie (547)
februarie (649)
martie (361)
aprilie (308)
mai (243)
iunie (362)
iulie (256)
august (170)
octombrie (150)
2008
iulie (1)
august (10)
decembrie (174)
0000