Cei pe care ii criticam au devenit deja imuni. Isi apara pozitiile cu o incrancenare iesita din comun. Un lucru insa ii deranjează la culme: sa le spui adevarul in fata. Dar mai ales sa-l afle si altii. Cu cat stim mai multi ce fac ei, cu atat sunt mai vulnerabili.



-----
Reguli esentiale pentru o nutritie sanatoasa. Recomandarile nutritionistilor

Reguli esentiale pentru o nutritie sanatoasa. Recomandarile nutritionistilor

mancare Reguli esentiale pentru o nutritie sanatoasa. Recomandarile nutritionistilor
mancare
Nutritia este unul dintre subiectele cel mai des abordate in discutiile despre un stil de viata sanatos, dar foarte multe persoane dau gres in ceea ce priveste alimentatia sanatoasa pentru ca au prea multe reguli si totul pare prea complicat, potrivit huffingtonpost.com. Experta in nutritie Cynthia Sass spune ca o metoda simpla pentru un regim alimentar sanatos este aceea de a urma o serie de reguli simple, cum ar fi includerea fructelor si legumelor in meniul fiecarei mese de peste zi. Pe langa cresterea aportului de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre, consumul de fructe si legume de cel putin cinci ori pe zi este legat de un risc scazut de instalare a unei serii de boli croncie, precum maladiile cardiovasculare si unele tipuri de cancer. In plus, fructele si legumele pot lua locul unor alimente mult mai bogate din punct de vedere caloric, ceea ce ajuta la mentinerea unei greutati normale, informeaza huffingtonpost.com. Apa trebuie sa fie principala bautura de peste zi. Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Nutrition, persoanele care consuma, in general, mai multa apa, in detrimentul sucurilor, bauturilor alcoolice si a celor acidulate, tind sa aiba o dieta mai sanatoasa, inclusiv mai bogata in fibre si mai saraca in zahar, si sa consume mai putine alimente foarte bogate in calorii. Pe langa faptul ca mentine un nivel al hidratarii sanatos, apa ar putea fi de ajutor in slabit, scazand apetitul si crescand nivelul metabolismului. Cynthia Sass spune ca este indicat consumul de cereale si produse derivate din cereale integrale, in detrimentul celor foarte rafinate. Cercetarile arata ca o dieta bogata in cereale integrale este legata de un risc mai mic de boli cardiovasculare, cancer, diabet si obezitate, iar acest lucru s-ar datora continutului mai mare de fibre, care ajuta la tranzitul intestinal, mentine sentimentul de satietate mai mult timp si ajuta la reglarea nivelului glicemiei si al insulinei din sange. Renuntarea la dulciuri este poate unul dintre lucrurile cel mai greu de facut cand vine vorba despre a incepe o dieta. Sfatul nutritionistei americane este ca renuntarea sa se faca treptat si nici macar nu trebuie sa fie definitiva. Cynthia Sass a spus ca moderatia este cheia unei diete usor de tinut si sanatoase in acelasi timp. Experta spune ca cel mai usor este ca persoanele care tin dieta sa renunte treptat la produsele procesate foarte bogate in zahar, dar sa le includa in meniu cand si cand, in cantitati mici, pentru a satisface pofta si a mentine un echilibru psihologic necesar urmarii unui regim alimentar sanatos. Obiceiul prost care omoara de doua ori mai multi oameni decat obezitatea Sedentarismul ar putea cauza, in Europa, de doua ori mai multe decese decat obezitatea, sugereaza un studiu realizat pe parcursul a 12 ani asupra a peste 300.000 de persoane.Potrivit unor cercetatori de la Universitatea Cambridge, in jur de 676.000 de decese sunt cauzate in fiecare an de lipsa de activitate, comparativ cu 337.000 de decese cauzate de greutatea in exces. Ei au ajuns la concluzia ca cel putin 20 de minute de mers pe jos in ritm vioi ar avea beneficii substantiale pentru toate persoanele, indiferent de greutatea pe care o au. Obezitatea si lipsa de activitate sunt strans legate. Cu toate acestea, este cunoscut faptul ca persoanele slabe au un risc mai mare de a avea probleme de sanatate daca sunt inactive, iar persoanele obeze care fac exercitii au o sanatate mai buna decat cele care nu fac acest lucru. Studiul, publicat in American Journal of Clinical Nutrition, a incercat sa distinga pericolele relative pe care inactivitatea si obezitatea le presupun pentru sanatate. Cercetatorii au urmarit 334.161 europeni timp de 12 ani. Ei au evaluat nivelul de activitate fizica si talia subiectilor si au inregistrat fiecare deces. “Cel mai mare risc [de moarte timpurie] a fost la cei clasificati inactivi”, a declarat pentru BBC unul dintre cercetatori, profesorul Ulf Ekelund, in opinia caruia activitatea fizica trebuie sa fie recunoscuta ca o strategie foarte importanta pentru sanatatea publica. El a spus ca eliminarea lipsei de activitate in Europa ar reduce ratele de mortalitate cu aproape 7,5%, sau 676.000 de decese, in timp ce eliminarea obezitatii ar reduce ratele cu doar 3,6%. Tot ce ar trebui facut pentru a ameliora sanatatea este mersul pe jos. “Douazeci de minute de activitate fizica, echivalenta cu o plimbare in ritm vioi, ar trebui sa fie posibil sa fie incluse de majoritatea oamenilor in drumul lor spre sau de la locul de munca, in pauzele de pranz sau seara, in loc de a sta in fata televizorului”, a explicat el.

Comentarii

- Dacă acționezi cu maturitate și considerație pentru alți utilizatori, ar trebui să nu ai nici o problemă.
- Nu fi neplăcut! Demonstrează și împărtășește informațiile, înțelepciunea și umorul pe care știm că le posezi.
- Ia o parte din responsabilitatea pentru calitatea convorbirilor în care ești participant.

Vă mulțumim!


2019
martie (3)
2018
martie (3)
mai (2)
2017
martie (6)
2016
martie (141)
aprilie (64)
mai (44)
iunie (36)
iulie (30)
august (35)
2015
martie (110)
aprilie (46)
mai (38)
iunie (65)
iulie (68)
august (69)
octombrie (116)
2014
februarie (141)
martie (102)
aprilie (72)
mai (105)
iunie (94)
iulie (50)
august (63)
2013
martie (102)
aprilie (115)
mai (88)
iunie (65)
iulie (80)
august (129)
octombrie (147)
noiembrie (132)
2012
ianuarie (149)
martie (53)
aprilie (33)
mai (40)
iunie (30)
iulie (17)
august (19)
2011
decembrie (154)
2009
ianuarie (547)
februarie (649)
martie (361)
aprilie (308)
mai (243)
iunie (362)
iulie (256)
august (170)
octombrie (150)
2008
iulie (1)
august (10)
decembrie (174)
0000