Cei pe care ii criticam au devenit deja imuni. Isi apara pozitiile cu o incrancenare iesita din comun. Un lucru insa ii deranjează la culme: sa le spui adevarul in fata. Dar mai ales sa-l afle si altii. Cu cat stim mai multi ce fac ei, cu atat sunt mai vulnerabili.



-----
Colesterolul, ucigasul tacut

Colesterolul, ucigasul tacut

timthumb php jpeg Colesterolul, ucigasul tacut
timthumb php jpeg
Mentinerea colesterolului in limite normale este o conditie esentiala pentru a preveni boli grave precum ateroscleroza si accidentul vascular cerebral. O dieta corecta, mult sport, dar si respectarea tratamentului recomandat de medic va pot ajuta sa nu aveti probleme cu colesterolul. Iata cele mai importante informatii despre valoarea grasimilor din sange. Colesterolul este o grasime ce se gaseste in aproape toate alimentele de origine animala, insa niciodata in cele de natura vegetala. In organismul uman, colesterolul se fixeaza in membranele celulare, actionand ca agent stabilizant. Acesta este colesterolul bun, iar organismul este capabil sa-si produca singur cantitatea de care are nevoie. Atunci cand alimentatia abunda in grasimi animale, cantitatea de colesterol nociv creste, el se depune pe vasele de sange, ceea ce va determina ingustarea arterelor. De aici pornesc o serie de afectiuni cardiovasculare si cerebrale, cum ar fi angina pectorala, infarctul miocardic, infarctul ischemic, accidentul cerebral vascular etc. Iata de ce este foarte important sa ne supraveghem atent alimentatia, sa nu facem excese si sa incercam pe cat posibil sa eliminam grasimile animale. costintanasescu.com iti propune o lista cu alimentele care ajuta la mentinerea unui nivel sanatos de colesterol in sange: -Usturoiul si toate rudele din familia cepei - asta inseamna ceapa verde, ceapa rosie, ceapa galbena. In plus, specialistii sunt de parere ca usturoiul in cantitati mari utilizat in dieta mediteraneana este cel care a transformat acest regim intr-unul dintre cele mai sanatoase pentru inima. Nu degeaba spuneau bunicii ca un catel de usturoi pe zi subtiaza sangele! -Lactatele degresate - lapte, iaurt, smantana, branza, cata vreme nu au grasimi sunt sanatoase si vor asigura organismului tau rezerva necesara de calciu. Lactatele cu grasimi contin colesterol LDL, insa o data indepartata grasimea, dispare si colesterolul. Specialistii ne recomanda sa alegem in principal iaurtul degresat, intrucat este bogat in proteine, calciu si lactobacili - microorganisme ce ajuta reducerea nivelului de colesterol din sange. -Cerealele integrale - nu cele rafinate, avand adaos de zahar. Pentru ca sunt bogate in vitamina B, minerale si fibre (solubile si insolubile), sarace in grasimi si fara colesterol, cerealele sunt intotdeauna o alegere buna pentru micul dejun. Si pentru inima! -Fructe bogate in antioxidanti - in general toate verdeturile contin antioxidanti si contribuie la scaderea colesterolului, protejand inima. Doua grupe de vegetale sunt insa cei mai mari dusmani ai colesterolului: cele bogate in vitamina C (portocale, grepfrut, lamai, fructe de padure, guava, mango, toate tipurile de varza - de bruxelles, broccoli, chinezeasca etc., ardeiul) si cele continand beta-caroten (toate fructele galbene cum ar fi caisele, piersicile galbene, mango, de asemenea dovleacul, cartofii dulci, morcovii si toate vegetalele de culoare verde inchis: brocoli, varza, spanac). -Maslinele - fie ca vorbim despre maslinele luate ca atare, fie ca vorbim despre uleiul de masline, orice produs continand aceste fructe tine colesterolul sub control. Maslinele sunt bogate in vitamina E si acizi grasi mononesaturati, ceea ce inseamna mai putin colesterol "rau" (LDL, lipoproteine cu densitate joasa) si mai mult colesterol "bun" (HDL, lipoproteine cu densitate inalta). Recomandarea specialistilor: 1 - 2 linguri de ulei de masline zilnic (la salate sau in mancare) si cateva masline. -Pestele - studiile arata ca persoanele care mananca peste de trei ori pe saptamana isi reduc de trei ori riscul de a suferi de afectiuni ale inimii sau de tensiune arteriala. Acest fapt se datoreaza cantitatii mari de acizi grasi Omega 3 din peste. Iar cele mai bune alegeri sunt: somonul, tonul, sardinele si pastravul. Asta nu inseamna insa ca alte tipuri de peste nu aduc beneficii pentru sanatate. Nu uita: Omega 3 reduce riscul de aritmie ventriculara, ateroscleroza, colesterol, presiune arteriala, precum si riscul de formare a cheagurilor de sange. -Legumele - uscate, gatite, proaspete, legumele si in special fasolea, lintea, mazarea si soia, sunt aliati redutabili in lupta cu colesterolul. Datorita continutului ridicat de fibre si nutrienti (vitamine si fitonutrienti), inima este pusa la adapost de posibilele afectiuni generate de colesterol. Si nu in ultimul rand, legumele au un indice glicemic foarte mic, ceea ce reprezinta un mare avantaj atunci cand vrem sa slabim. Profil lipidic > Colesterol total Determinarea nivelului colesterolului evalueaza statusul lipidic si tulburarile metabolice, riscul de ateroscleroza, stenoza coronariana si infarct miocardic. Recomandari pentru determinarea colesterolului• Monitorizarea factorilor de risc crescut pentru boala coronariana;• Screening-ul dislipidemiilor primare si secundare;• Monitorizarea tratamentului dislipidemiilor2;4;6;7. Recoltarea Pregatire pacient• pacientul sa respecte o dieta neschimbata timp de 3 saptamani inainte de recoltare;• sa aiba o greutate corporala stabila;• sa nu manance 12-14 ore inainte de recoltare (poate sa bea apa si cafea neagra fara zahar);• dupa 20 minute de decubit, valoarea colesterolemiei este cu 10-15% mai mica decat in ortostatism, iar dupa 20 minute de pozitie sezanda, valoarea colesterolemiei este cu 6% mai mica decat in ortostatism;• presiunea garoului prelungita peste 2 minute, creste valoarea colesterolemiei cu 2-5%;• se recomanda abstinenta de la alcool timp de 72 de ore inainte de recoltare2;4;5. Specimen recoltat - sange venos5. Recipient de recoltare - vacutainer fara anticoagulant, cu/fara gel separator5. Prelucrare necesara dupa recoltare - se separa serul prin centrifugare; se lucreaza in aceeasi zi sau se stocheaza la 4oC sau la -20oC5. Volum proba – minim 0.5 mL ser5. Cauze de respingere a probei - specimen intens hemolizat / sange recoltat interprandial5. Stabilitate proba – serul separat este stabil 5-7 zile la 2-8°C; 3 luni la -20oC; cativa ani la -70oC5. Metoda si interpretarea rezultatelor Metoda - spectrofotometrica (enzimatica-colorimetrica)5. Valori de referinta Valorile normale variaza in functie de sex, varsta, dieta si regiune geografica1. Adult: Optim 240 mg/dl Copii si adolescenti ( 12-18 ani): Optim-170 mg/dlBorderline crescut - 170-199 mg/dlCrescut >200 mg/dl • Medicamente Cresteri: acid ascorbic, acid chenodeoxicolic (chenodiol), amiodarona, androgeni, aspirina, catecolamine, antibiotice, beta-blocante, carbamazepina, clonidina, clopidogrel, ciclosporina, corticosteroizi glucogenici, ibuprofen, vitamina D, ciclosporine, disulfiram, diuretice (efect mic), ergocalciferol (doze mari), etretinat, izotretinoin, levodopa, miconazol3;4. Scaderi: acid aminosalicilic, asparaginaza, carbutamida, colestiramina, clomifen, clonidina, colestipol, ciproteron acetat, doxazosin, estrogeni, fenfluramina, derivati ai acidului fibric (clofibrat, gemfibrozil), inhibitori ai 3-hidroxi-3 metilglutaril-CoA reductazei (lovastatin, pravastatin, simvastatin), hidralazina, interferon, ketoconazol (doze mari), niacina, neomicina, prazosin, probucol, tiroxina, coenzima „Q10”3;4. Probleme cu colesterolul? Scapa in mod natural de aceasta grija Cea mai eficienta metoda de a tine la distanta bolile de inima si atacul cerebral este sa tinem sub control nivelul de colesterol din organism, acest bau-bau al sanatatii si o problema despre care se discuta intens in mediile de cercetare in domeniul sanatatii in ultima vreme. Desi exista medicamente care tintesc reducerea nivelul de colesterol din corp, acestea prezinta frecvent si efecte adverse destul de neplacute, drept urmare ar trebui abordata o terapia mai putin agresiva, dar care totusi are acelasi efect. Iata doua variante prin care puteti scadea procentul de colesterol, fara teama unor reactii negative din partea organismului: -suplimentele cu niacina (vitamina B3) Indicat ar fi sa va procurati aceasta vitamina direct de la sursa, deci din alimente precum cerealele integrale, peste, pui, ficat de vita sau alune. Niacina are capacitatea de a reduce numaul celulelor grase numite lipoproteine, de unde si denumirea de colestrol LDL. De asemenea, niacina poate reduce nivelul de fibrinogen, un anumit tip de proteina care favorizeaza formarea cheagurilor de sange in artere. Ca urmare, un consum frecvent de alimente bogate in vitamina B3 va duce la o scadere a inflamatiei in corp si o crestere a nivelului de colesterol bun (HDL), ceea ce scade semnificativ riscul de afectiuni cardiace sau neurologice. insa, trebuie sa fiti atenti la simptome precum ameteala, mancarimea sau inrosirea pielii deoarece pot aparea pe fondul unei alergii la niacina, care pot fi usor prevenite daca se administreaza in paralel suplimente cu vitamina C. Doza zilnica recomandata pentru a reduce nivelul de colesterol este de 3.000 de unitati, insa trebuie consultat un medic in prealabil deoarece poate exista riscul de toxicitate la nivelul ficatului. - uleiul de peste Suplimentele cu ulei de peste din farmacii provin de la pesti precum somonul ori macroul, adica exact acele sortimente de peste care au cel mai mare continut de acizi grasi Omega 3. insa, este recomandat consumul de peste in starea sa naturala, de minimum 2-3 ori pe saptamana. Aportul de Omega 3 este extrem de important deoarece poate preveni nivelul crescut de inflamatie, prin eliberarea anumitor substante care pot impiedica acest proces. in plus, uleiul de peste creste nivelul de colesterol HDL, ceea ce scade riscul de boli cardiovasculare. Suplimentele cu ulei de peste pot, de asemenea, sa reduca numarul trigliceridelor si fibrogenului, imbunatatatind astfel functia arteriala si pe cea endoteliala. Doza zilnica recomandata de ulei de peste este de 1.000-2.000 miligrame pe zi, de preferat din surse naturale, insa nu sunt de refuzat nici suplimentele alimentare. De mentionat ca necesarul de ulei de peste difera de la persoana la persoana, deci cel mai indicat este consultul medicului inainte de administrarea suplimentelor alimentare. -gemoterapia Tratamentul natural cu produse gemoterapice este complex, Asociatia Romana de Gemoterapie si Homeopatie recomanda combinarea unor preparate care realizeaza o reechilibrare a nivelului sanguin al colesterolului, o reglare metabolica si o relaxare emotionala. Medicul naturopat poate defini mai multe scheme de tratament, in functie de fiecare persoana in parte. O combinatie utila este cea dintre Extract din muguri de Mesteacan pufos (cu rol de reechilibrare metabolic), cu Extract din mladite de Ienupar (cu rol de drenor hepato biliar) si Extract din mladite de Maslin (cu efect de reducere a coles¬terolului si grasimilor din sange). Tratamentul poate fi urmat 2 3 luni, apoi dupa o scurta pauza de 1 2 saptamani poate fi reluata. in cazul unei persoane mai tinere, mai energice, cu un nivel al stresului crescut, atunci schema recomandata ar fi Extract din muguri de Mesteacan cu Extract din mladite de Rozmarin si Extract din muguri de Tei argintiu. Daca exista dezechilibre metabolice importante, cu afectare renala, hepatica si articulara importanta, trebuie folosit si preparatul Extract din muguri de Frasin cu efect reglator metabolic. La un pacient varstnic, dislipidemic, la care exista si un grad important de aterioscleroza, se prefera schema Extract din muguri de Migdal, cu Extract din mladite de Mur (cu efect pe arterioscleroza generalizata si localizata) si Extract din mladite de Maslin, timp de 6 luni – 1 an de tratament, cu mici pauze de 1 2 saptamani la fiecare 3 4 luni de tratament. - homeopatie Exista si un remediu homeopatic numit Cholesterinum CH5, care poate fi administrat 2 3 luni, de cele mai multe ori in paralel cu tratamentul selectat de medic in urma unei consultatii amanuntite. Tratamentul cu produse gemoterapice sau homeopatice trebuie urmat la recomandarea medicului specialist. 5 alimente care lupta impotriva colesterolului marit Nu e nici o indoiala ca o alimentatie echilibrata, bogata in fructe si legume, cereale, peste si nuci, mentine colesterolul la un nivel normal. Ideal este sa ai colesterolul total sub 200, colesterolul „rau“ sub 110, iar colesterolul „bun“ peste 35. Iata cateva alimente de ajutor. Soia Semintele si produsele facute din soia (tofu, laptele de soia) pot reduce colesterolul. 25 de grame pe zi sunt suficiente. Atentie! Daca ai predispozitie pentru cancer de san sau prostata, evita aceste produse. Acestea contin fitoestrogeni care actioneaza similar cu cei produsi de organism si se pare ca hranesc anumiti hormoni care tin de tumori. Fulgii de ovaz Acestia contin fibre solubile care reduc colesterolul „rau“.5-10 grame de fibre solubile pe zi sunt ideale pentru a-l scadea. Mai poti gasi fibre solubile si in fasole, mere, pere, orz si prune. Acizii grasi omega 3 Sunt considerati cei mai buni acizi grasi si ii poti gasi in peste (somon, halibut si ton), nuci si seminte de in si suplimente alimentare. 120 de grame de somon ofera aproape 3 grame de acizi omega 3, iar 2 linguri de seminte de in 3,5 gr. Pe langa scaderea colesterolului sunt minunati daca ai probleme cu inima pentru ca reduc presiunea sangelui si riscul coagularii. Asociatia American Heart recomanda minim doua portii de peste pe saptamana. Migdalele Studiile au aratat ca un sfert de pahar de migdale pe zi pot scadea nivelul colesterolului „rau“ cu pana la 4,4 procente. Migdalele contin acizi monosaturati, dar si calorii, asa ca nu abuza si alege-le in varianta uscata, fara ulei. Uleiul de masline Bogat in antioxidanti, uleiul de masline este ideal in lupta cu colesterolul marit. Foloseste 2 linguri de ulei pe zi, in locul altor tipuri de grasimi, pentru a avea o inima sanatoasa. Foloseste-l la salate sau ca inlocuitor al untului, dar nu uita ca e bogat in calorii. Alege varianta extra-virgin. Colesterolul, cu bune si cu rele Recunosc ca nivelul lui ma tine in suspans de fiecare data cand fac analize – o fi bun, o fi rau, daca am dat-o in bara cu ce am mancat si de data asta nu mai scap de un rezultat prost? Dar colesterolul, desi nu il privim cu ochi buni, nu inseamna numai necazuri. Din contra. Banuiesc ca stiti ca exista colesterol bun si colesterol rau, despre care vom vorbi pe larg indata, insa este la fel de important sa aflati ca exista colesterol pe care il produce chiar corpul nostru si colesterol pe care il luam din alimentele cu care ne umplem mesele. Atentie, il luam doar din alimentele de origine animala. Va spun asta pentru ca am citit pe etichetele unor produse vegetale ca sunt fara colesterol, ceea ce este evident si chiar pleonastic, dar pentru necunoscatori poate parea un plus in cumpararea marfii respective. Nu exista alimente de origine vegetala cu colesterol, tineti minte asta. Acum ca am lamurit acest aspect sa aflam mai multe despre aceasta substanta organica, pe numele ei colesterol. 75% din colesterol, produs de corp Definitia ne spune ca avem de-a face cu un compus organic care se gaseste in structura celulelor animale si care, la dereglarea metabolismului, se depune pe peretii vaselor sangvine sau sub forma de calculi. Substanta se gaseste, libera sau combinata, si in untura de peste, dar si in bila, si in sange sau tesut nervos, dar si in galbenusul de ou si rolul ei este sa reglementeze permeabilitatea fata de lichide a membranelor celulare. in cuvinte simple, nu putem fara acest colesterol. Dar idealul este sa il pastram la un nivel echilibrat, caci prea mult din orice tip – rau sau bun – ori prea putin din unul dintre tipuri ne poate face mari probleme. Si ma refer in special la probleme cu inima, caci ea este cea vizata de aceste dezechilibre: risca boli cardiovasculare, atacuri si infarcte. Interesanta este proportia productiei de colesterol – 75% din colesterolul din sange este produs de ficat si de alte celule din corpul nostru. Restul de 25% vine din mesele noastre. Nume de cod HDL si LDL Cand vedeti pe biletul de analize aceste denumiri bizare sa stiti ca este colesterol deghizat in spatele lor.HDL este cel pe care noi il numim si colesterolul bun, iar misiunea lui de capatai este sa il impiedice pe numitul LDL sa ni se instaleze pe peretii arterelor. Mai are si alte sarcini, ca, de exemplu, sa ne protejeze de un infarct sau de un atac de cord – statisticile arata ca oamenii cu un nivel scazut de HDL au mai des astfel de episoade. Si daca e bun si de ajutor, atunci cum il tinem la un nivel suficient de ridicat? Pai, de pilda, ne putem ajuta corpul sa produca mai mult facand sport. Studiile spun ca daca ne tinem de activitatea fizica – sa recunoastem ca multi ne amintim de ea doar din an in Paste – si facem cam 150 de minute de miscare aerobica de intensitate moderata pe saptamana sau 75 de miscare de intensitate ridicata, ne crestem nivelul de HDL. Putem modifica si dieta, daca il vrem si mai mare. Grasimile trans trebuie sa dispara. Renuntatul la fumat ajuta si el. Desigur, daca prin toate aceste schimbari nu reusim de unii singuri sa marim HDL-ul, medicul specialist poate sari, la nevoie, cu o reteta pentru anumite medicamente ajutatoare. LDL-ul este baiatul rau in toata aceasta poveste. Nivelul lui trebuie sa ramana scazut pentru ca, altfel, daca este prea mult si circula prin sange, ne poate infunda arterele crescandu-ne riscul de atac de inima si de infarct. Si pe el il produce, in mod natural, corpul nostru, dar si mostenirea genetica are un cuvant greu de spus in privinta lui. Gene pe care le luam de la mama, tata, bunici, ne pot face sa il producem in cantitati prea mari. Ne putem face rau si cu ce punem in farfurie. Grasimile saturate si cele trans vor creste nivelul de LDL. Sportul regulat si dieta curata sunt si in acest caz cele mai bune arme cu care plecam in lupta. Va spuneam mai sus de analize si vreau sa subliniez ca doar ele ne pot semnala din timp posibile probleme provocate de colesterol. Alte simptome apar cand e mult prea tarziu. De aceea este foarte important sa mergem la un laborator pentru probe de sange macar o data pe an. Si sa nu ne culcam pe urechea rezultatelor bune fara sa facem schimbari esentiale pentru sanatatea noastra care atunci poate parea de nezdruncinat. Mituri legate de colesterol Unul dintre cele mai des auzite de mine este ca oamenii slabi nu trebuie sa aiba grija colesterolului, ei sunt feriti. Gresit. Oricine poate avea un nivel crescut de LDL, indiferent cat cantareste. Desigur, supraponderalii au riscuri mai mari sa aiba analizele in neregula, dar si cei slabi trebuie sa faca regulat controale. Mai ales ca, deseori, oamenii care nu se ingrasa usor nu prea au idee cate grasimi saturate sau trans consuma, caci nu sunt obisnuiti cu monitorizarea. Iar tocmai acestea dauneaza. Un alt aspect controversat este prezenta oualor in dieta, mai exact numarul lor. Din cand in cand, cate un studiu ne spune ca ouale sunt sau nu bune pentru colesterolul nostru, iar acum exista un val al lui “sunt bune”. Doar ca 1 ou are cam 185 de miligrame de colesterol, iar doza zilnica recomandata este sub 300 mg pentru o persoana cu un LDL normal. Putem pastra omleta din 2 oua, dar trebuie sa mai taiem la mesele ce vin alte surse animale – mai putina carne, mai putine lactate, adica echilibru. Ucigasul tacut il putem numi si asa pe colesterol, pentru ca desi nu ne trimite simptome care sa sperie, ia nenumarate vieti in toate tarile. Statistica americana mi se pare extrem de graitoare: la fiecare 39 de secunde un om moare acolo din cauza unei maladii cardiovasculare, iar colesterolul intr-o cantitate prea mare in sange este responsabilul numarul 1 de aceste boli. De altfel, bolile de inima sunt principala cauza de deces. O dieta prietenoasa cu inima din care sa lipseasca grasimile de care va spuneam, sport mult si bun, dar si fuga de fumul de tigara ne sunt cei mai de nadejde aliati. Ce trebuie sa faceti daca aveti colesterolul crescut? Aveti valori marite ale colesterolului rau? Daca valorile colesterolului bun sunt scazute, e timpul sa luati masuri. Adoptati o dieta fara prajeli, fara dulciuri, fara mezeluri, fara foietaje. Colesterolul LDL marit si colesterolul HDL scazut reprezinta o situatie periculoasa. Aceasta cu atat mai mult cu cat exista si o hipertensiune netratata, un diabet sau un exces ponderal. Si fumatul alaturi de inactivitatea fizica reprezinta pericole sigure. ”Daca acestea se adauga peste valori crescute ale colesterolul LDL si valori scazute la colesterolul HDL, ateroscleroza se dezvolta semnificativ de frecvent si rapid” spune prof. dr. Dan Olteanu, medic primar gastroenterolog. “Eficienta acestor tratamente poate fi foarte usor verificata: in cazul tensiunii se poate lua o tensiune, in cazul dislipidemiilor se pot face analize” spune dr. Corneliu Toader, medic primar neurochirurgie vasculara. Indiferent de medicatie, regulile dietei sunt clare. Trebuie reduse grasimile din branzeturi si carne rosie. Se consuma doar iaurt, urda, branza slaba si doua portii de carne rosie pe luna. in rest, se opteaa pentru peste si carne de pui. De asemenea, e permisa o lingura de ulei presat la rece pe zi. “Oul este bogat in colesterol, totusi el este permis chiar saptamanal char si zilnic in unele regimuri pentru ca el influenteaza prea putin colesterolul” spune dr. Corneliu Toader, medic primar neurochirurgie vasculara. Acizi grasi saturati, deci periculosi, se afla si in alimentele prajite, in mezeluri, dulciuri concentrate, produse de patiserie. Deci acestea se evita. Simultan cu aceste interdictii, trebuie sa cresteti aportul de legume si fructe proaspete la 500 de grame zilnic. Acestea trebuie distribuite in mai multe portii. “Pentru scopul nostru, cantitati mici de alcool sunt permise si chiar se recomanda pentru ca alcoolul in cantitate mica, 10-12 g pe zi de alcool absolut creste colesterolul bun, adica HDL” spune prof. dr. Dan Olteanu, medic primar gastroenterolog. O alta modalitate de a creste colesteroul bun este sa faceti zilnic 30 de minute de miscare alerta. Aceste indicatii se mentin toata viata. Va protejeaza atat impotriva cancerelor digestive cat si a bolillor cardiovasculare. Este vorba despre accident vascular cerebral, infarct miocardic, arteriopatii, afectiuni care ameninta viata. “Nu orice hemoragie cerebrala, nu orice hematom intraparenchimatos se poate opera. Cele situate profund in creier nu se pot opera si au un prognostic mai prost din nefericire” spune dr. Corneliu Toader, medic primar neurochirurgie vasculara. Concluzia: este la indemana oricarui sa respecte regulile esentiale de nutritie si sa mearga zilnic in ritm alert.

Comentarii

- Dacă acționezi cu maturitate și considerație pentru alți utilizatori, ar trebui să nu ai nici o problemă.
- Nu fi neplăcut! Demonstrează și împărtășește informațiile, înțelepciunea și umorul pe care știm că le posezi.
- Ia o parte din responsabilitatea pentru calitatea convorbirilor în care ești participant.

Vă mulțumim!


2019
martie (3)
2018
martie (3)
mai (2)
2017
martie (6)
2016
martie (141)
aprilie (64)
mai (44)
iunie (36)
iulie (30)
august (35)
2015
martie (110)
aprilie (46)
mai (38)
iunie (65)
iulie (68)
august (69)
octombrie (116)
2014
februarie (141)
martie (102)
aprilie (72)
mai (105)
iunie (94)
iulie (50)
august (63)
2013
martie (102)
aprilie (115)
mai (88)
iunie (65)
iulie (80)
august (129)
octombrie (147)
noiembrie (132)
2012
ianuarie (149)
martie (53)
aprilie (33)
mai (40)
iunie (30)
iulie (17)
august (19)
2011
decembrie (154)
2009
ianuarie (547)
februarie (649)
martie (361)
aprilie (308)
mai (243)
iunie (362)
iulie (256)
august (170)
octombrie (150)
2008
iulie (1)
august (10)
decembrie (174)
0000