Cei pe care ii criticam au devenit deja imuni. Isi apara pozitiile cu o incrancenare iesita din comun. Un lucru insa ii deranjează la culme: sa le spui adevarul in fata. Dar mai ales sa-l afle si altii. Cu cat stim mai multi ce fac ei, cu atat sunt mai vulnerabili.



-----
Cele mai eficiente mijloace prin care poti sa iti scazi tensiunea arteriala

Cele mai eficiente mijloace prin care poti sa iti scazi tensiunea arteriala

O treime din femei, o proportie socanta, sufera de hipertensiune arteriala. Aceasta forta excesiva care iti impinge sangele de-a lungul peretilor arteriali poate dauna vaselor de sange si in cel din urma poate declansa infarcte, accidente vasculare cerebrale, anevrisme sau insuficienta renala. Problema ia nastere din cauza arterelor rigide sau inguste si a unei inimi suprasolicitate. Suna oribil, stim, dar este adesea reversibil. Iata 12 mijloace eficiente prin care poti sa iti tii sub control tensiunea arteriala, conform Prevention.com. Acesta este pragul de prehipertensiune. Ceea ce inseamna ca, daca te afli aici si nu faci nimic pentru a preveni hipertensiunea arteriala, poti avea mai tarziu probleme. Mai mult de 140/90 inseamna hipertensiune. Important e sa incepi preventia devreme. 1. Incepe prin a petrece mai mult timp in natura. Lumina razelor ultraviolete modifica nivelurile unui compus numit oxid nitric in sange si piele, relaxand vasele sangvine si scazand tensiunea arteriale. Medicamentele pentru disfunctia erectila folosesc, la randul lor, oxidul nitric pentru a ajunge la acelasi rezultat, al reducerii tensiunii arteriale. Exista cercetari japoneze privind shinrin-yoku („baile” de padure) care arata ca timpul petrecut in natura scade tensiunea arteriala, reduce nivelul hormonilor de stres si ritmul cardiac. 2. Medicamentele fara prescriptie medicala Incearca antihistaminicele in locul decongestionantelor nazale care fac sa urce tensiunea arteriala. Redu durerea cu aspirina sau acetaminofen in locul antiinflamatoarelor nonsteroidiene. Ai grija si la alte medicamente ce te-ar putea ameninta cu hipertensiunea: contraceptivele hormonale, antidepresivele, medicamentele impotriva migrenei. 3. Probiotice Cercetari preliminare promitatoare: obtinerea bacteriilor bune din alimentatie si din pilulele probiotice (alege-le pe cele cu multiple tulpini) pe o perioada mai mare de opt saptamani a scazut presiunea sistolica (primul numar) in medie cu 3,6 mm Hg si presiunea diasistolica, in medie cu 2,4 mm Hg. O spune o ampla analiza recenta care s-a uitat la noua studii de mari dimensiuni. 4. Dieta hipotensoare Nu e vorba doar de sodiu. Alege cartofi dulci, avocado, iaurt, spanac, toate sunt aliment cu efect hipotensor. In vreme ce American Heart Association recomanda un consum zilnic de sodiu in limita a 1.500 de mg – pe care unii il critica, spunand ca e prea mic, totusi- nu strica sa eviti alimentele impachetate care contin mai mult de 200 mg per portie. Consumati alimente bogate in potasiu - Fiecare persoana ar trebui sa includa in mesele zilnice fructe si legume bogate in potasiu, acesta fiind o parte importanta a oricarui tratament de scadere a tensiunii arteriale. Valorile potasiului vor atinge 2000-4000 mg pe zi. Cele mai bogate in potasiu sunt: rosiile, portocalele, cartofii, bananele, fasolea, mazarea, pepenele galben si fructele uscate (prune, stafide, etc.). 5. Mai putin alcool! Elimina sau redu consumul de bauturi alcoolice. Un pahar pe zi e cel mai probabil in regula. Trei cresc tensiunea la oamenii sanatosi. Trecerea de la consumul inalt de alcool la cel moderat poate sa scada presiunea sistolica cu de la 2 la 4 mm Hg. 6. Consumati cafea decofeinizata - Oamenii de stiinta au dezbatut mult timp efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale. Unul dintre studiile care au analizat acest subiect a descoperit ca, consumul aproximativ a 500 mg de cafeina (aproximativ trei cesti de cafea de 200 ml) pe zi, creste nivelul tensiunii arteriale (presiunea sanguina sistolica poate creste cu pana la 4 mmhg). Comparativ, 200 ml de cafea la filtru contin 100-125 mg de cafeina, aceeasi cantitate de ceai contine 50 mg, iar o cantitate egala de cola, aproximativ 40 mg. Cafeina creste tensiunea arteriala prin ingustarea vaselor de sange si prin consecintele efectelor rezultate din amplificarea stresului unei persoane. Cand un individ este stresat, inima sa incepe sa pompeze mai mult sange si tensiunea arteriala creste. Pentru metinerea sanatatii si a unei tensiuni arteriale normale este recomandat consumul de cafea decofeinizata. 7. Beti ceai - Tensiunea arteriala poate sa scada destul de simplu in urma consumului de ceai. Participantii la un studiu care au baut cate 3 ceaiuri de hibiscus pe zi au reusit sa reduca tensiunea arteriala sistolica, in medie, cu pana la 7 puncte in sase saptamani. Autorii studiului afirma ca principalul merit in scaderea valorilor tensiunii arteriale il au fitochimicalele din hibiscus. Multe dintre ceaiuri contin combinatii din plante printre care si hibiscus. Ideal ar fi sa se aleaga ceaiurile care au o concentratie cat mai mare de hibiscus. 8. Cititi pe etichete, care este nivelul de sodiu din produsele alimentare - Anumite categorii de oameni: varstnicii, afro-americanii, cei cu un istoric familial in care este prezenta hipertensiunea arteriala sunt sensibili la consumul de sare (sodiu). Dar pentru ca nu exista o modalitate de evaluare a sensibilitatii la sodiu, ar fi bine sa se diminueza consumul. Cat de mult? Pana la 1.5 mg pe zi, aproximativ jumatate din aportul de sare utilizat de majoritatea persoanelor din Statele Unite. Mancarurile pot fi condimentate cu diverse tipuri de mirodenii, amestecuri si ingrediente lipsite de sare. 9. Fa cat mai multa miscare! In timpul exercitiului fizic, tensiunea arteriala creste putin dar apoi scade mai mult decat daca ai fi sedentar si poate ramane la un nivel mai jos mai mult de 12 ore. Activitatea fizica ajuta si la tonifierea vaselor sanguine, scade nivelul de stres si tine greutatea fizica sub control. Alege macar 30 de minute de activitate fizica moderata: mersul pe jos sau pe bicicleta, dansul, inotul, macar de cinci ori pe saptamana. 10. Scaderea in greutate Este o influenta extrem de puternica. Un studiu recent de mari dimensiuni a aratat ca este cel mai mare factor controlabil, o povara de kilograme in exces pune inima mai mult la munca. Cand scapa de 4,5 kilograme, isi poate reduce presiunea sistolica cu 4,5 mm Hg si pe cea diasistolica cu 3 mm Hg. 11. Respira adanc, pe ritm. Tehnicile de respiratie ajuta la relaxarea sistemului nervos si scad tensiunea arteriala. 12. Medicamentele care se dau cu prescriptie medicala Exista o serie de medicamente care scad tensiunea arteriala actionand asupra nivelului de sodiu, incetinind ritmul cardiac si relaxand vasele de sange.

Comentarii

- Dacă acționezi cu maturitate și considerație pentru alți utilizatori, ar trebui să nu ai nici o problemă.
- Nu fi neplăcut! Demonstrează și împărtășește informațiile, înțelepciunea și umorul pe care știm că le posezi.
- Ia o parte din responsabilitatea pentru calitatea convorbirilor în care ești participant.

Vă mulțumim!


2019
martie (3)
2018
martie (3)
mai (2)
2017
martie (6)
2016
martie (141)
aprilie (64)
mai (44)
iunie (36)
iulie (30)
august (35)
2015
martie (110)
aprilie (46)
mai (38)
iunie (65)
iulie (68)
august (69)
octombrie (116)
2014
februarie (141)
martie (102)
aprilie (72)
mai (105)
iunie (94)
iulie (50)
august (63)
2013
martie (102)
aprilie (115)
mai (88)
iunie (65)
iulie (80)
august (129)
octombrie (147)
noiembrie (132)
2012
ianuarie (149)
martie (53)
aprilie (33)
mai (40)
iunie (30)
iulie (17)
august (19)
2011
decembrie (154)
2009
ianuarie (547)
februarie (649)
martie (361)
aprilie (308)
mai (243)
iunie (362)
iulie (256)
august (170)
octombrie (150)
2008
iulie (1)
august (10)
decembrie (174)
0000